すぐできる睡眠改善方法　呼吸とイメージ

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

睡眠改善については色々と試しているところですが、今回調べて試したいと思った3つを紹介します。

①4-7-8呼吸法

睡眠に良いとして、Webでもよく紹介されている4-7-8呼吸法です。

1.　4秒かけて、鼻から息を吸う
2.　7秒間、息を止める
3.　8秒かけて、息を吐く

②アリス式睡眠法

Twitterで有名になったというアリス式睡眠法。

1.　布団の上にあぐらで座る
2.　目を閉じて、ゆっくりと呼吸をする
3.　何も考えない
4.　無意識頭に浮かぶ映像をただ見続ける
5.　寝落ちしそうな感じになったら横になる(1～5を繰り返す)

③米軍式睡眠法

その名の通り、米軍が使用しているたった２分で眠りに落ちるという、米軍式睡眠法。

1.　身体の力が抜ける楽な姿勢で横になって目を閉じる
2.　ゆっくり深呼吸して、全身の緊張を解く
3.　頭を空っぽにするために10秒間、次のうちどれかをイメージする
　・青空の下、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべっている
　・真っ暗な部屋につるされたハンモックに乗せられている
　・頭の中で「考えるな、考えるな」と何度も繰り返す

まとめ

私は寝つきは割といいのですが、起きるのが早いので深い睡眠が期待です。

今回調べたところでは、いずれにしても、ゆっくり呼吸をしながら、イメージをすることが大事なようです。

①は、②や③と組み合わせても良さそうだなと思いましたので、まずは実践してみたいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

#毎日note
#note毎日更新
#noteでよかったこと
#睡眠
#269