スマホ依存からの脱却を目指す！

3歳男女双子子育て中のゆちです！

すっかり暮らしの中の必需品になったスマートフォン。
とても便利すぎて手放せないのが現実なんですが、どうも依存が強すぎる気がするんですよね・・・

子供と一緒にいる時でも、
何かしてる時でも
ついスマホを触って見たくなってしまう・・・

だけど、
本当はもっと子供や家族と向き合う時間を大切にしたいし、自分自身にももっと向き合って生活していきたい！！

その思いから、
スマホ依存からの脱却チャレンジをここに宣言します！！

【スマホ依存脱却】10月の目標

・目的なくスマホを触らない！
・目的が終わったらスマホを置く！

めちゃ簡単ですが、シンプルにこれが出来てないんですよね（笑）
とりあえず10月をこの目標を定めてやっていきます！

そして、スマホ脱却の為にやる具体策が次の3つです。

【スマホ依存脱却】10月の具体策

①依存度の高いアプリを消す。

今年の春〜夏にかけて、ハマってやっていた「ドラクエウォーク」、「Facebook」をやめました。

これに加えて10月より
一番依存度の高かった「Instagram」もやめます。
まず一番触りたい原因を絶ちつつ、承認欲求刺激されるものを減らしていきます。

一番依存度が高かった「Instagram」。
SNSって、狩猟採集時代の本能が刺激されますよね・・(• ▽ •;)！

他の人の投稿を見る→
何か木の実などよい食べ物を見つけれるんじゃないか

自分が投稿する→
仕掛けた罠に獲物がかかってるんじゃないか

言い換えるなら、脳でこういうことが起こっていて、無駄に長々見てしまうことも・・(*﹏*;)！

承認欲求という点ではnoteも当てはまるんですが、他のSNSより文章によるアウトプット能力の経験を鍛えられるツールだと思うので今のところ続けていきたいなと思っています。

しかし、実はnoteも今スマホで作ってるんですが、創作時間が長いとどうしても利用度が大きくなってしまいますね・・・
スマホpcでの作業も視野にいれていく必要があるかもですね〜🤔

②見えないところにスマホを置く。

スマホが視界に入るだけで触りたい欲求が刺激されてしまうんですよね(• ▽ •;)

なので、となりの部屋にスマホを置いたり、目隠しできる場所に置いて、スマホの存在を意識しない環境を作っていこうと思います。

③画面をグレースケールに設定する。

スマホの画面がカラーなことも魅力を感じてしまう原因なのだそうです。
カラーってものすごいパワーを持っていて、すごく人の意識に働きかけるみたいなんですね。

パチスロとかが超カラフルなのも、心理的刺激に効果があるためだそうです。

私の場合は子供の写真をスマホで見たいという目的もスマホにあるので、時間指定でスマホをグレースケールにしていきます。

私が使っているアンドロイドスマホoppo reno5A の操作はこちら

【設定】→【Digital Wellbeingと保護者による使用制限】→【おやすみ時間モード】→【グレースケール】をオンにして、
同画面の【スケジュールを設定】にて適用する曜日と時間を指定します。

私は曜日指定なし、
21:00〜6:00で設定しています。

スマホ依存脱却チャレンジの結果は、10月末にまた報告しようと思います！
ここで宣言、報告していくことで今年中にはスマホ依存脱却したいです！

頑張るぞーー💪！！！

❤💛💚❤💛💚❤💛

最後までお読み下さりありがとうございました！✨