酵素ファスティングのやり方（中級編）

「 3日ファスティング］

ファスティングの前日から準備をします。
食事は肉類や揚げ物は避けて

「まごわやさしいこ食」をベースに、胃腸に負担がかからない食事が理想的。前目の夕食はいつもの7〜8分目の量を心がけ、よく噛んでいただきましょう。

STEP1

しっかり準備しましょう

準備期間（1日間）

ファスティングの前日から準備をします。食事は糖分や油分を避けて胃腸に負担がかからないものにします。そして徐々に食事の量を減らしていき、前日の夕食はいつもの7〜8分目くらいの量にします。

STEP2

固形物の摂取はNG

酵泰断食期間（3日間）

朝起さたらコップ1～2杯の水を飲み、ファスティングスタート！
酵素ドリンクを用意して、1日2リットル程度の水を摂取することを心がけましょう。他の飲み物がのみたいときはノンカフェインのハーブティーや炭酸水などを飲んでもOK。
酵素ドリンクは一食100mlを４回、食事の代わりに飲みます。

STEP3

消化のよい食事を復食期間（1日間〜

ファスティングの効果を高めるためにも、重要なのが、その後の食事。ここで急に大量のものを食べると、身体に負担がかかり、効果が台無しに。復食では、まずご飯や野菜スープなどの汁物からはじめましょう。一口を年の数だけ噛みます。
口の中でお粥を作るイメージです。