目覚めの儀式で、今日を元気にスタートする

寝る前の儀式も大事ですが、
起きた時の儀式も持っているといいですよ。

例えば
お布団の中で、起き上がる前に伸びをする。

伸び上がるって、なかなかオススメです。
筋肉の中には、｢筋紡錘(きんぼうすい)｣と言われるものがあり、
筋肉の伸縮を感知して脊髄から脳へ情報を伝えます。

筋肉の伸びは、脳を目覚めさせるのです。

滞っていた血液の流れも良くなるので
コリや緊張が強い方もぜひ朝の儀式に取り入れてみてください。

両手を上に挙げるのがツラいって方もいらっしゃいます。
そんな方は、手をグーパーグーパーしたり
足をまっすぐにして足首を前後に動かしたりするのも良いですよ。

その後で、起き上がってトイレに行って、
私は体重を計ります。

手を洗うのもシャキッとしますね。
窓を全開にして、空気の入れ換えもしましょう。

朝の流れを決めて、その通りにやっていくのも
夜と同様に大事です。
気持ちが落ち着きます。
朝の気分はその日１日を左右しやすいですから、
穏やかな気持ちで１日をスタートできるといいですよね。

それには、朝の目覚めの儀式を決めてやるのも
元気な目覚めで１日を始めるのに有効です。

皆さんの、朝の決まった流れはありますか？

今日も、良い１日をお過ごし下さい。

親と子どものための睡眠専門家　椎葉ゆう子

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