寝る前の脱デジタルが大事な５つの理由

寝る１時間前からは、デジタル機器を手放しましょう。
よく聞く話だと思います。

その理由を知っていますか。
ブルーライトだと思っていませんか。

確かに、ブルーライトもあります。
それ以外の５つの理由の方が大事だと私は思っています。

①姿勢が悪くなる
スマホやタブレット、パソコンは、どうしても前かがみの姿勢になってしまいます。
姿勢が悪くなると血流も悪くなります。
血流が悪くなると、睡眠の質も悪くなるのです。

②呼吸が浅くなる
前かがみや猫背になると、肺や気道が圧迫されるために呼吸が浅くなります。
集中して画面を見るのも、呼吸を浅くします。
呼吸の浅さも、睡眠の質が落ちる大きな要因です。

③座りっぱなしになる
スマホやパソコンを見ていると、ついつい長時間座りっぱなしになります。
そうすると、血流も悪くなります。
首や肩、背中がこってくる時もあります。
こりは眠りの妨害です。

④口呼吸になりやすい
猫背になったり、首が下に傾くと、口呼吸になりやすいです。
起きている時に口呼吸の人は、睡眠中も口呼吸の人が多いです。
口呼吸は、眠りが浅くなりやすく、イビキや無呼吸症候群の原因にもなります。

⑤心が乱れ、ストレスを感じる
SNSからの情報は良いものだけではありません。
良くない情報は、心を乱し、ストレスにもなります。
交感神経を刺激し、眠気も遠ざけます。


寝る前の脱デジタルには、睡眠にとって大事な意味があるのです。


デジタル機器を使わなければならないことは、先に先に済ませておくと良いでしょう。
スマホのアラームも寝る直前ではなく、早めに設定しておく。
仕事も夕方までに目処をつけておく。


しかし、使用しなければならない時もありますね。
その時は、姿勢を正し、鼻呼吸を意識しましょう。
画面の照度を落とし、画面から30㎝以上は離れることも大切です。
ときには深呼吸もしてみたり、足首を動かしたり、股関節を優しくさするのも良いですね。

いろいろな工夫を取り入れながら、デジタル機器と上手に付き合っていきましょう。
快眠の秘訣です。


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