ケトジェニック生活１２日目

おはようございます。

昨日は少しグズついた天気でしたが、今日は晴れ。

天気がいいと気持ちも上がりますね。

ということで昨日の報告です。
体重：６４.９５kg（−１.０kg）
体脂肪率：１６.４％（±０％）
体温：３６.３℃（＋０.５℃）

体温が戻りました。よかったです。

＜朝食＞
糖質０麺＋卵＋鷄モモ肉＋舞茸のごま油炒め

＜昼食＞
糖質０麺＋卵＋鷄モモ肉＋舞茸のごま油炒め

＜夕食＞
サラダチキン、卵、ウィンナー

＜間食＞
コーヒー
MCTオイル
EAA
プロテイン
さけるチーズ
ピーナッツ

先日トレーナーさんに脂質の量を増やした方がいいかも、とアドバイスをいただので（足りないとタンパク質をエネルギーにしてしまうため）、脂質を多く摂取するように心がけます。

まずは新しく間食にピーナッツを追加し、効率よく脂質を摂取。
（糖質も含むので食べ過ぎ注意）

さけるチーズは脂質とタンパク質の割合が抜群な上、食べやすいのでおすすめ。

夜は近所のジムへ。

僕の弱点である腕を徹底的に追い込みました。

メニューは以下の通り
１．スカルクラッシャー８回＋インクラインダンベルカール１２回
　　スーパーセット×２セット
２．オーバーヘッドエクステンション８回＋インクラインハンマーカール１０回
　　スーパーセット×２セット
３．ケーブルカール（限界まで）
４．ローププレスダウン（限界まで）

こんな感じでがっつりパンプさせて終了です。

フィジークに出る選手は最低でも腕が４０センチは必要なので、肩と合わせてしっかり大きくします。

今日はトレーニングオフでしっかり回復に努めたいと思います。

それでは良い1日を。