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nara_narami
足首の運動が睡眠の質を高める?!
足首の運動方法
①椅子などに座る
②足首を上に向けたり、下に向けたりする
③1秒に1回程度のスピードで繰り返す
④20回で休憩(2分)を挟み、3セット行う
![](https://assets.st-note.com/img/1670142414359-cxTFLgdC3v.png?width=1200)
血流増加で睡眠の質アップ
なぜなら、足首の運動は、血流を高める作用があるからです(由利2017)。
睡眠の質を高める条件として、”深部体温を下げる”ことがあります。
下記の図のように、深部体温が下がり、皮膚温との差が縮まることで眠気が生じ、睡眠の質が高まります。
足首の運動は、皮膚温を高め、深部体温を下げることに貢献するため、結果的に睡眠の質を高めるのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1670112879618-eWWVpypUeQ.png?width=1200)
では、もう少し細かくみていきましょう。
皮膚温の上昇に貢献するのは、なぜか?
足には、”動静脈吻合血管”が存在するからです。
動静脈吻合血管の役割とは、体温を適切に保つ働きがあります。
これは、手や足、耳などに存在しています。
皮膚温とは、「体表の面の温度」を指します。
この皮膚温が上がることで、熱を体外に放散することができ、深部体温が下げるのです。
赤ちゃんが眠たい時、手足が温かくなるのは、このためです。
つまり、
足首の運動
↓
血流が増加
↓
皮膚温の上昇
↓
動静脈吻合血管により熱の放散
↓
深部体温が低下
↓
睡眠の質が高める
このような流れで、足首の運動は睡眠の質向上に貢献するのです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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