足首の運動が睡眠の質を高める？！

足首の運動方法

①椅子などに座る
②足首を上に向けたり、下に向けたりする
③1秒に1回程度のスピードで繰り返す
④20回で休憩（2分）を挟み、3セット行う

血流増加で睡眠の質アップ

なぜなら、足首の運動は、血流を高める作用があるからです（由利2017）。

睡眠の質を高める条件として、”深部体温を下げる”ことがあります。
下記の図のように、深部体温が下がり、皮膚温との差が縮まることで眠気が生じ、睡眠の質が高まります。
足首の運動は、皮膚温を高め、深部体温を下げることに貢献するため、結果的に睡眠の質を高めるのです。

では、もう少し細かくみていきましょう。

皮膚温の上昇に貢献するのは、なぜか？

足には、”動静脈吻合血管”が存在するからです。
動静脈吻合血管の役割とは、体温を適切に保つ働きがあります。
これは、手や足、耳などに存在しています。

皮膚温とは、「体表の面の温度」を指します。
この皮膚温が上がることで、熱を体外に放散することができ、深部体温が下げるのです。
赤ちゃんが眠たい時、手足が温かくなるのは、このためです。

つまり、
足首の運動
↓
血流が増加
↓
皮膚温の上昇
↓
動静脈吻合血管により熱の放散
↓
深部体温が低下
↓
睡眠の質が高める

このような流れで、足首の運動は睡眠の質向上に貢献するのです。

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