ストレスがかかったときに体の緊張をほぐす方法

「ストレス対策をする重要性を知りたい」
「ストレスとは何か知りたい」
「体の力を抜く方法を知りたい」

これらを解決するきっかけになる記事です。

ストレス対策をする重要性

①生活の質向上

生活の質とは、お金や物の物理的側面より、毎日を納得して過ごせているかという精神的な意味合いで使われます。ストレスを減らすのは、生活の質を高めてくれるため大切です。

②仕事効率の向上

ストレスが多いと仕事のモチベーションが上がらず、効率が悪くなります。ストレスを減らすことは、仕事の効率を高められます。

③良好な人間関係の構築

ストレスが多いとイライラしやすくなります。他人に当たることが多くなり、人間関係の悪化を招く可能性があります。ストレスを減らすことは、良好な人間関係を構築するのに大切です。

上記のように、ストレスは、身体的・精神的・人間関係的にも悪影響を及ぼします。満足した生活のためにも、ストレスを少なくするのが重要です。

まずは、ストレスとは何かみていきましょう。
ストレスは一般的に使われている言葉であり、理解している方は多いと思いますが、ここで一度整理していきます。

ストレスとは

ストレスとは、個人にとって負担となるような出来事により、引き起こされた不安や怒りなどの精神症状、食欲不振や不眠などの身体症状を言います。
ストレスが強いまま持続すれば、うつ病、高血圧症、胃潰瘍、心筋梗塞などの病気になってしまいます。

一般的なストレスの原因は、職場のストレスや家族などのストレスがあります。
下記にストレスの原因などをまとめたnoteのリンクを貼っておきますので、良ければ読んでください。

これは、他者との兼ね合いがあるため、自分のみで解決することが難しい場面がほとんどです。
そのため、自分でストレスを減らすことが重要になります。
もちろん、ストレスの根本原因を解決するのが、最大のストレス軽減方法になります。

今回は、ストレスがかかったときに体の緊張をほぐす方法である漸進的筋弛緩法を説明していきます。

ストレスがかかったときの体の緊張をほぐす方法

筋肉の緊張と不安や緊張などの精神状態は、密接にかかわっており、精神的に緊張すると体も自然とこわばります。
ストレスがかかったときに、自身で体の緊張をほぐす能力はとても大切になります。
体をほぐす方法は色々ありますが、その1つに「漸進的筋弛緩法」があります。

では、漸進的筋弛緩法の詳しい手順を説明していきます。
「腕」と「肩」の2パターンを紹介します。

①腕

②肩

力を入れてから脱力することで、緊張状態をほぐせます。
簡単にできるので、是非試してみてください。

まとめ

・ストレス対策をすると、生活の質向上、仕事効率向上、良好な人間関係構築に貢献してくれます。
・ストレスの根本解決が最重要ですが、他者との兼ね合いがあり難しいことも多くあります。
・ストレスがかかったときに自分でリラックスする能力はすごく重要になります。
・ストレスがかかったときには、漸進的筋弛緩法をするのがおすすめです。

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