ストレスがかかるとどんな症状がでるの？

「ストレス対策の重要性を知りたい」
「ストレスの一般的な要因を知りたい」
「ストレスでどんな症状がでるか知りたい」
「ストレス対策の行動を知りたい」

これらを解決するきっかけになる記事です。

ストレス対策をする重要性

①生活の質向上

生活の質とは、お金や物の物理的側面より、毎日を納得して過ごせているかという精神的な意味合いで使われます。ストレスが少ない生活は、生活の質を高めてくれます。

②仕事効率の向上

ストレスが多いと仕事のモチベーションが上がらず、効率が悪くなります。ストレスが少なく仕事ができると、効率を高められます。

③良好な人間関係の構築

ストレスが多いとイライラしやすいくなります。他人に当たることが多くなり、人間関係の悪化を招く可能性があります。良好な人間関係を構築するのは、ストレスを少なくするのが大切です。

上記のように、ストレスは、身体的・精神的・人間関係的にも悪影響を及ぼします。満足した生活のためにも、ストレスを少なくするのが重要です。

まずは、どんなことがストレスにつながるかみていきましょう。

一般的なストレスの原因

大きく2つに分類されます。
職業性ストレスモデルを参考に説明していきます。

①職場のストレス

・役割上の葛藤、不明確さ
・人間関係、対人責任性
・仕事のコントロール
・仕事の将来性不安
・仕事の要求に対する認識
・不充分な技術活用
・交替制勤務

②職場以外のストレス

・家族、家庭からの要求

多くの人の話を聞いていると、職場関係のストレスが多いように感じます。この状況は、私の職場だけでなく、他の職場でも同様であると考えられます。
これらのストレスにどう対処していくかが良い生活していくうえで大切になります。

では、ストレスが生じるとどんな症状がでるかみていきましょう。

ストレス反応の症状

大きく3つの面で反応が生じます。

①心理面の反応

不安、緊張、怒り、イライラ、興奮、混乱、落胆、短期、抑うつ、無気力、不満、退職願望、憂鬱　など

②身体面の反応

動悸、冷汗、顔面紅潮、胃痛、下痢、手の震え、筋緊張による頭痛・頭重感、疲労感、食欲低下、不眠、めまい、ふらつき　など

③行動面の反応

回避、逃避、遅刻、欠勤、ミス、アクシデント、口論、けんか、飲酒量や喫煙量の急増、作業能率の低下、やけ食い、生活の乱れ　など

ストレス対処の行動

ストレッサーを取り除いたり、ストレス反応の発生を抑える効果のある行動をコーピングといい、大きく2つに分類されます。

①問題焦点型コーピング

目的は、ストレッサーを取り除くことです。
例えば、ぎすぎすとした人間関係を良好な関係に戻すや業務量が多すぎるため、上司に相談にして調整してもらうなどががあります。

②情動焦点型コーピング

目的は、ストレッサーによって引き起こされた、怒りや不安などの情緒不安定を低減させることです。
例えば、嫌なことを忘れるために酒を飲むや心身をリラックスさせるなどがあります。

ストレッサーを受けストレスが発生していく段階に応じて、有効な行動が異なっていきます。
どのタイミングで、どんな行動がよいかを整理していきます。

ストレス発生の段階に応じた効果的な行動

①ストレッサーの発生→②認知面の判断→③情動的興奮→④身体的興奮の流れでストレスの悪影響が生じてきます。
時期により、ストレス反応が異なり、時期に合わせた対策が重要になります。
少し詳しく説明していきます。

①ストレッサーの発生

ストレッサーとなりやすい刺激を生み出さない。

刺激の発生を阻止する具体的な行動
・職場の配置転換
・生活習慣の改善　など

②認知面の判断

刺激をストレスと受け止めない方法で、ストレッサー発生を阻止する。

物事の受け取り方を変える思考
・100％完全主義的な考え方をやめる
・悲観的にならずに前向きに考える
・解決に向けた自信を持つ
・信頼できる人からの援助を受ける
・結果ではなく、プロセスを重視する　など

③情動的興奮

リラックスすることで気分を安定させ、情緒不安定を改善する。

情動興奮を抑える（リラクゼーションが有効）具体的な方法
・アロマテラピー、腹式呼吸、瞑想
・休憩、入浴、喫茶
・相談相手をつくる　など

④身体的興奮

身体の興奮を抑える。

身体的興奮を抑える具体的な方法
・ウォーキング、サイクリング、ゆったりした水泳などの有酸素運動が効果的
・リラクゼーション（筋緊張を低減させる）

まとめ

・ストレス対策には、①生活の質向上、②仕事効率向上、③良好な人間関係構築などの効果があります。
・一般的なストレスの原因は、①職場のストレス、②職場外のストレスに分けられます。
・ストレス反応の症状は、①心理面、②身体面、③行動面に分けられます。
・ストレス対処の行動は、①問題焦点型コーピング、②情動焦点型コーピングに分けられます。
・ストレス発生の段階に応じた効果的な行動は、異なります。時期に合わせた対策が重要になります。

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