悪い習慣を避けることで得られる利益を強調する

悪い習慣を避けることで得られる利益を強調する

　TSUTAYAの延滞料金がかかるなら、お客さんは期限までに返却します。
　出席が成績に結びつくなら、学生は授業に出て、留年を避けようとします。
　すぐやってくるわずかな苦痛を避けるために、私達は様々な努力をします。

悪い習慣を何度も繰りかえしてしまうのは、貴方が変えたくないからではなく、変えるための仕組みが間違っているから

　何故何度もアラームを設定しても、大学の1限の授業を寝ブッチしてしまうのでしょうか。
　悪い習慣を何度も繰りかえしてしまうのは、貴方が変えたくないからではなく、変えるための仕組みが間違っているからです。

行動に伴う「罰」を早めよう

　この困難を乗り越える最善の方法は、行動に伴う罰を早めることです。
　行動と結果のあいだに間を置いてはいけません。
　大学の1限の授業を寝ブッチを避けたかったら、極端ですけど「その度に親に電話で謝罪しなくてはいけない」という罪を課すとかいかがでしょうか。
　行動がすぐに悪い結果を招くようになれば、行動は変化し始めます。勿論、これには限界があります。
　罰によって行動を変えようとするなら、その罰には、正そうとしている行動に負けない強さが必要です。
　生産的になるには、行動にかかる労力よりも、先延ばしによる損失が大きくなければいけません。
　健康になるには、運動にかかる労力よりも、怠けることによる損失が大きくなければいけません。

健康診断1か月前に3kg痩せた　

　私は最近健康診断1か月前に3kg痩せたのですが、健康診断で引っかかったら、検診先で何か言われるし、もうこの年齢でガミガミ言われたくないからです（引き続きダイエットは続けます）。

行動が変わるのは、罰が十分に苦痛で確実に行われるときだけ