健康のためにここ半年で取り入れてみたこと一覧

皆様、こんにちは。

今日のノートでは、僕が「健康のために今年2月以降に取り入れてみたもの」を箇条書きで記載していきます。

一体どんなことをして、体重15キロ減、体脂肪率11%減、体内年齢9歳若返りを達成したかのお品書きの様に考えていただければと思います。

それぞれ詳細については、引き続き個別の記事で書いていく予定です。

なんかずらずら書くとまとまりないので、「食事」「運動」「睡眠」「その他」にカテゴライズして記載しました。

食事

・小麦断ち
・16時間ファスティング
・糖質摂取を適量に減らす
・昼ごはんの量を減らす
・酒を適量に減らす
・体に良い食べ物を積極的にとる（ナッツ、ブロッコリー、納豆、豆腐、味噌、ヨーグルト、オリゴ糖、アボガド、鶏むね肉、カカオ、ゴマなど）
・体に良くない食べ物/飲み物を無理ない範囲で避ける（精製塩、白砂糖、ジュース、お菓子、加工食品など）
・使う油を変える

運動

・筋トレ
・散歩
・素潜り（夏だけ）

睡眠

・7時間以上寝る
・22時-5時は寝る時間

その他

・サウナに行く
・読書（健康に関する本）
・測定結果を毎日記録する
・アファメーション
・イメージング
・0秒思考エクササイズ
・スマホ断ち
・エプサムソルト
・フロス毎日行う

こうしてみると、食事がメインで、運動と睡眠について少し取り入れている、といった感じかもしれません。

その他については、健康活動を続けるため、新しい知識を取り入れるため、精神的に健康でいるために取り組んでいることが多いかと思います。

今のところ上記、無理なく楽しくやれております。続けるコツとしては、100%を目指さず、「たまにはいいか～」というくらいゆるくやることと、変化を記録して可視化することが大事だと思います。

また、今後も健康に良さそうなネタがあったら取り入れてみて、ここに書いていきたいと思っています。