筋トレ日記 - 21日

ようやく平常運行に戻ってまいりました。ケトジェニック継続中です。

背筋群＋腹筋群

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト

• ダンベルローイング 内旋

• サイドライングプルオーバー

• ショルダーシュラッグ

• ダンベルクランチ

• ダンベルレッグレイズ

• ダンベルトゥータッチクランチ

• ローラー 膝

• カーフレイズ高強度

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2,623 kcal

• タンパク質 242 g

• 脂質 143 g

• 炭水化物 92 g

メモ

ケトジェニックだけど、カロリー総量を少し調整。もう少し脂質多くでも良かったかも？山本氏推奨のバランスだとちょっと多くてスゴイ勢いで体重が増えてしまっています。