筋トレ日記 - 82日目

明日からGW開始!なので?トレーニング開始がちょい遅い時間になってしまいました。

背筋群+腹筋群 (20:30-22:00)

  • ウォームアップ

  • ダンベルデッドリフト 40kg 16reps 3set

  • ダンベルローイング 内旋 15.5kg 15reps 3set

  • サイドライングプルオーバー 6.8kg 15reps 3set LV UP!

  • ショルダーシュラッグ 15.5kg 10reps 3set

  • ダンベルクランチ 10.3kg 15reps 3set LV UP!

  • ダンベルレッグレイズ 8.4kg 10reps 3set LV UP!

  • ダンベルトゥータッチクランチ 10.3kg 10reps 3set LV UP!

  • カーフレイズ 8.8kg 20reps 3set

  • ローラー 膝 - 15reps 3set

  • ストレッチ

有酸素

なし

PFCバランス

  • 総摂取カロリー 2254 kcal

  • タンパク質 127 g

  • 脂質 42 g

  • 炭水化物 342 g

  • ミディアムカーボ

  • カーボサイクル 48 日目

  • 体重 72.5 kg

  • 体脂肪率 17.4 %

メモ

やっぱりハイカーボの日はアウトプットがでかくなり、ウェイトが上がるようになります。善いかな。

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