筋トレ日記 - 9日目

三角筋・上腕二三頭筋

土曜日は全力で追い込む日になってきている。やっぱり冬は走るの楽しい！

筋トレ内容 (14:30-16:10)

1. アップライトローイング

2. インクラインフロントレイズ

3. アーノルドプレス

4. インクラインサイドレイズ

5. 3Wayリアレイズ; 山本式すごい。15rep x 3でガッチリ追い込めました。明日絶対肩が重い。

6. インクラインキックバック; 

7. インクラインハンマーカール

8. インクラインダンベルカール

9. 膝ローラー

10. カーフレイズ 自重

11. ストレッチ

有酸素運動

9.8km / 64分
6.32分/km

PFCバランス

• タンパク質 274g

• 脂質 110g

• 炭水化物 213g

• PFC = 5:2:4

メモ

やっぱり１〜２月の寒い日は走るのに最適。ランニングというほどでもない速度でまったり走るの楽しい。