筋トレ日記 - 61日目

朝のジョギング習慣が完全にストップしてしまいました。これではいけない・・・明日は何があっても走ります。

背筋群+腹筋群 (20:10-21:40)

  • ウォームアップ

  • ダンベルデッドリフト 40kg 16reps

  • ダンベルローイング 内旋 15.5kg 15reps

  • サイドライングプルオーバー 5.8kg 12reps

  • ショルダーシュラッグ 15.5kg > 17.5kg 10reps - LV UP!

  • ダンベルクランチ 8.8kg 10reps

  • ダンベルレッグレイズ 7.3kg 10reps

  • ダンベルトゥータッチクランチ 8.8kg 10reps

  • カーフレイズ 8.8kg 20reps

  • ローラー 膝 - 15reps

  • ストレッチ 

有酸素

なし

PFCバランス

  • 総摂取カロリー 2297 kcal

  • タンパク質 163 g

  • 脂質 49 g

  • 炭水化物 301 g

  • ミディアムカーボ

  • カーボサイクル 27 日目

  • 体重 72.8 kg

  • 体脂肪率 17.2 %

メモ

朝起きられない理由は春だから?めざましのタイミングが悪い気がします。タイマーの設定を見直そう・・・

ショルダーシュラッグ 15.5kg x2が軽く感じてきたので17.5kgにレベルアップ。

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