出たお腹を引っ込める

ジョー「8K画質の未来映像」（鈴木穣）さんの記事を読んで

結論から言うと、出たお腹を引っ込める簡単な方法は、お腹を引っ込めればいい。つまり、息を吐きながら、お腹を凹ませる。
こういうと、大抵の人は、ちぇ、からかいやがって、みたいな反応になる。

からかってないし、一時的に腹周りを凹ませる話でもない。
ちゃんとしたトレーニングで且つ、効果もある。なおかつ、腹筋を何10回もやらなければならないようなことではないので、継続しやすい。

ポイントを言おう。
１、腹はお腹の皮が背骨に引っ付くくらいに引っ込める。
２、引っ込めるときに逆腹式呼吸の吐く動作をする。
３、引っ込めたまま15秒耐える。
４、姿勢をいいまま維持する

１　腹が背骨に引っ付くくらいに引っ込める。

これは、端的に言うと、力一杯腹を引っ込めると言うことだ。
背骨に引っ付くまでになるのは、簡単ではない。私もできない。
しかし、それを目指すくらいにやる。

２　引っ込めるときに、逆腹式呼吸の吐く動作をする。

わかりやすく言うと、まず息を吐きながら腹（特に下腹部）を限度一杯まで引っ込める。
次に、腹を引っ込めたまま、もう一度、胸を引き上げて残った息を全部吐き出す。

３　腹を引っ込めたまま15秒耐える。

息を止めず吐き続けたまま（当然腹は、限度いっぱいまで引っ込めたまま）、15秒踏ん張る。
息を吐き続けた状態を維持するので、口は開いている。息を止めないと言うが、実際は吐く息がなくなれば、止まる（しかし、ちょっとでも吐ける余地があれば吐き出すようにする）。

15秒は、この状態で耐える。
と言うより、もっと吐く、もっと引っ込めると意識し続けて踏ん張るのを15秒やる。

15秒以上しなくて良い。できない。
そもそも、15秒耐えるのもきつい。15秒を目指すと言う感じでいい。
15秒以上やれるのなら、それは、力の入れ方が足りないと思えばいい。

そして、腹に力を入れるのではなく、あくまでも引っ込めるのを意識すること。

４　いい姿勢を維持する。

腹に力を入れるようとすると、体を丸めがちだ。
だが、シックスパックで魅力的なプロポーションを目指すなら、背筋をしっかり伸ばした、すっきしした姿勢を崩してはいけない。
そうでないと、毎回悪い姿勢になるよう鍛錬をするようなもので、鍛錬すればするほど、情けないことになる。

これを朝晩１回やる。
日中、やれる時があったら、何気にやる。
例えば、信号待ちしている時とか、つまらない会議中。
この時は、基本は、上記のようなものだが、適当でいい。
15秒でぶっ倒れるようなくらいまでしなくていい。

やってみればわかるが、基本のようにすると、顔面がすごい形相になる。
会議中にやると、大騒ぎになるし、信号待ちでやると、通報される。

こんなので、効果あるかと思うかもしれないが、実際やってみるとわかるが、腹筋２０回、３セットやるより筋疲労になる。
腹筋20回は、それぞれの筋力によって、難易度が異なるが、このやり方だとどんなレベル人でも、効く（当たり前だ。その人の最大筋力を使うのだから）。

【腹筋パッド】について

結論。
使わないほうがいい。
効果のあるなしに関わらず、使わないほうがいい。

人間の体の動きは、ある一部だけが独立して動くと言うことは、まずない。
あったら教えて欲しい。

ある箇所の筋肉が強くなったら、それと連動する筋肉や腱も強くなってないとスムーズな動きとならない。
最悪、弱い部分の筋肉や腱が壊れる。

また、筋肉を意識的に動かすには、意志の力がいる。
意志の力と言ったが、その意志の力によって、同時に多数の筋肉、骨、神経も無意識に協調させながら、動かしている。かなり複雑な働きだ。

この意志の力を働かせるのが辛いので、電気信号を与えて、意思に関係なく筋肉を動かそうと言うのが、腹筋パッド。

と言うことは、もし、パッドで強力な筋力がついた場合、体の使い方を練習しないまま、その強力な筋力を使うことになる。
ろくなことにならないと思う。

補足。間食を断つ

いわゆるシックスパックに早くなりたい人は、このやり方をすると同時に、間食を断てばいい。
間食を断つとは、文字通り、3度の食事以外食べ物を取らないと言うことだ。酒を飲んだ後のラーメンとか、ちょっと気分転換にチョコレートとかクッキー1枚とかはなし。
缶コーヒとか、炭酸飲料とかもなし。
飲むなら、水かお茶。
１年後は、見事なシックスパックとスリムな体型になっている。・・・と思う。
信じてやってみなされ。