「ジャッジしない」という話を初めて聞いた時には、それは無理でしょう…と思いました。

ジャッジも自動的に湧いてくる思考なので止められない。ジャッジが脳内に生じても、それを他人に向ける刃にせず、「私はこういう事が嫌なんだ」と自分を知る材料にすればよいのでしょうね。