【マインドフルネス】妹が歯ぐきを捻挫した話

「”マインドフルネス”という言葉は聞いたことあるけど、よく分からない」

「マインド？　フルネス？
・・・スピリチュアルなもの？」

マインドフルネスのイメージについて、よく言われることです。

『マインドフルネス』とは何なのか？
また、マインドフルであることによってどんなメリットがあるのか。

私の妹が歯ぐきを捻挫した話をもとにお話しさせていただきます。
こんなアホみたいなタイトルですが、そこそこ真面目に。。。笑

養護教諭の妹が歯ぐきを捻挫しました

「歯ぐき捻挫したら、めっちゃ痛いよ。」

そう妹からかなり熱弁されたのは、もう２、３年前のこと。

「え？足みたいに歯ぐきも捻挫するんや…笑」

話を聞いた時の衝撃は忘れられません。
歯ぐきを捻挫したなんて話を聞くのは
きっと一生に一度。この時ぐらいでしょう。

当時、妹は新卒ホヤホヤの養護教諭１年生。
右も左も分からぬまま、４月は怒涛の健康関係書類の準備や点検。

その上、栄養教諭がいない学校だったので、給食関係のお仕事（アレルギーの調査や給食の発注）なども行っていたそう。

真面目で一生懸命な性格の妹。。。

言葉通り『歯を食いしばって』頑張っていたんです。

そして、あり得ないほどの力で奥歯を食いしばっていたことに、なんと自分では気付いていなかったそうです。

毎日ストレスで歯を食いしばり続けた妹は、ある日激痛に襲われます。

虫歯かな？と思って痛み止めを飲んでも効かず・・・

激痛で眠れない夜を乗り越え、行った先の病院での診断は【歯ぐきの捻挫】

ありえないようで、本当にあった怖い話。

マインドフルネスとは？

Paying attention in a particular way : on purpose, in the present moment,　and non-judgmentally.

マインドフルネスとは意図的に、今この瞬間に、価値判断することなく注意を向けること。

出典：Jon Kabat-Zinn “Full Catastrophe Living Revised Edition” 2013)

この言葉の通り、マインドフルネスは「状態」であり、今この瞬間に存在すること、またそこで得る気付き(awareness)が目的です。

キッズマインドフルネス協会®︎｜Lisa

上記の通り、マインドフルネスとは

『意識的に今この瞬間に判断を加えず、注意を払い集中することでの気づき』

です。

この文章、言葉だけで理解しようとすれば難しく感じるかもしれません。

今回は「気づき」という言葉をマインドフルネスにとって大切なキーワードとして取り上げて、話を進めていきます。

妹が歯ぐきを捻挫したのは、なぜか。

それは、仕事のことに意識が向き過ぎ、頭で考え過ぎていたから。

自分の体の状態に意識を向けられず、体が（歯ぐきが）悲鳴を上げていることに気付かなかったのが原因です。

もし、奥歯に力が入っていることに気付き、何だか口周りが疲れているなあ、と気付いていれば「噛みしめていた力を抜く」という行動の選択ができたはずです。

力が入っていることの原因が、仕事量や仕事のストレスだということに気付けば「周りを頼る」という行動の選択もできたかもしれません。

歯ぐきの捻挫を経験することは中々ないかもしれませんが、私たちの日常にもストレスを感じる瞬間はあり、それに対して心や体は少なからず反応しています。

『考え事をしながら買い物をしていたら、買い物袋を持っていた腕や指がいつの間にか痺れていた。』

『子どもの行動にカチンと来てしまい、つい怒鳴ってしまった。』

『同僚から言われた言葉が気になり、無意識にずっとそのことを考えている。そして眠れない。』

いつの間にか・・・

つい・・・

私たちは無意識のうちにストレスをため込んだり、自分の体や心を後回しにしたりしがちです。

そして体に反応が出てから心が限界だったことにも気づく、なんてこともあります。

でも本当は、そうなる前に気づきたい。

体が限界を迎える前に

心が限界を迎える前に

体調の些細な変化や感情のさざ波をキャッチすることで、どこか冷静に対応を考えたり、行動の選択肢を広げたりすることができます。

マインドフルネスを通して、気づきの感度を高める

マインドフルネスの実践を通して、まずは五感で感じることに意識を集中します。

何となく感じるのと、意識して感じるのでは、感じ方が全く違います。

マインドフルネスの実践を積み重ねることで

『気づきの感度』を高める。

そうすると体の状態や感情の波の些細な変化、さらには無意識の『思考のクセ』や『思い込み』にも少しずつ気付けるようになってきます。

気づきの感度を高めることのメリットは、体の変化や負の感情に対応するだけではありません。

いつも見過ごしてしまっていた、小さな幸せにも気付く。

当たり前だと思っていたことが、ありがたいことだと気付く。

マインドフルネスは、日常に彩りを与えてくれるものでもあります。

ここまで長くなりましたので
この話の続きはまた今度。

近いうちに・・・。