2024コラム＃24　痩せる食事

急に暑くなり、寝苦しくなってきましたね！

秋田でも30度を超える日もあり、夏が訪れたと実感する今日この頃です。

先日、秋田に大学に私が在籍していたときのゼミの先生がお越しになり、一緒に食事をする機会をいただきました。

日本のスポーツ界についてさまざまなお話を聞き、非常に勉強になりました。

痩せるための食事

痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態にしなければなりません。

「摂取カロリーより消費カロリーが多い状態」

この状態を作れれば体重は落ちていきます。

つまり、毎日の消費カロリーが2000kcalであれば、1800kcalの摂取カロリーであれば自然と痩せていきます。

この状態を達成するための食事方法【PFCバランス】は様々です。

例えば、糖質制限や脂質制限などです。

しかし、糖質制限や脂質制限どちらが痩せるかというのは短期的にみれば糖質制限ですが、長期的に見た場合は差はありません。

つまり、自分が継続しやすい方法でカロリー制限【PFCバランス】を実施することがおすすめです。

具体的には、ケトジニック【糖質制限】とマクロ栄養という2つの方法がおすすめです。

どちらの方法が継続しやすいかは人によって異なるため、おすすめの人の特徴も紹介しますので、参考にしてください。

ケトジニック

• 糖質：10％

• タンパク質：30％

• 脂質：60％

おすすめの人

• 早急に体重を落としたい方

• 分かりやすいルール【糖質食を食べない】の方が実施しやすい人

マクロ栄養

• 糖質：残り

• タンパク質：体重(kg)×2g

• 脂質：25％

おすすめの人

• 糖質(お米や麺)が好きでやめられない方

• 食べ物の種類を極端に制限せず、多様な食品から栄養を摂取したい人

次回はどのように目標を設定するか詳しく解説したいと思います。

今週の映画

今週見た映画は、「FALL」です。

この映画は、2022年に公開されたスリラー映画です。

スコット・マンが監督を務め、主演はグレース・キャロリン・カリーとヴァージニア・ガードナーです。

あらすじは、以下の通りです。

地上600mの高さにある放棄されたテレビ塔の頂上に登った二人の親友が、はしごが壊れて下りる手段がないことに気づき、極限の状況下で生存をかけた戦いを強いられます。

自分が見た感想は、以下の通りです。

地上600mという高所の映像が視覚的にも圧倒的で、高所での恐怖とサバイバルの緊張感をリアルに描いています。

主演の二人の女優も素晴らしく、限られた空間の中での演技が非常に印象的です。

ただし、高所恐怖症の方や閉所恐怖症の方には少々辛い内容かもしれませんが、スリルを求める観客にはおすすめの映画です。

ぜひ、お時間のある際に見てみてください。