【RYT200保持者が解説】ヨガアーサナの関節運動を考える

ヨガアプリ「ヨガシェア」には、ヨガシェア版SNS「Community」という機能があります。

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ヨガをする人の悩みや「みんなはどうしてるの？」という情報交換の場所のとなっているのですが、先日このような投稿がありました。

こちらは、RYT200などで解剖学に初めて触れる際に、必ずつまずくところですね。

そもそも「屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋」という言葉も難しいし、わかりやすく書いてある参考文献も少ない！！

今回は太陽礼拝A、Bに出てくるアーサナを使って”関節の可動”をまとめてみました。

※ヨガシェアで扱っている一般的な太陽礼拝について、確認していきます。
※個人差により、動きが異なる場合もあります。

※各関節に動きがない場合「ゼロポジション」という言い方で統一をしていますが「0°」「中間位」などの表現の方法があります。

関節の動きに関しては、日本整形外科学会・日本リハビリテーション医学会の「関節可動域表示ならびに測定法」を参照してください。

Tadasana(ターダアーサナ）

基本的肢位（しい）

基本的肢位ー”両足を前に向けて直立し、上肢をわきに垂らして手掌を体側に向けた「気をつけ」の姿勢、すなわち、正面を向いて直立した肢位を指す。各関節の可動域を測定する場合は、前腕を回外（手掌面を前方に向け）し、これを解剖学的肢位0度として可動域の測定を行う。”
引用：メディカ出版

Urdhva Hastasana(ウールドヴァ・ハスタアーサナ）

肩関節：屈曲、内転
肘関節：伸展
股関節：ゼロポジション
膝関節：伸展

Chaturanga Dandasana(チャトゥランガ・ダンダアーサナ）

肩関節：伸展
肘関節：屈曲
股関節：屈曲
膝関節：伸展

Uttanasana(ウッターナアーサナ）

肩関節：屈曲、内旋
肘関節：屈曲
股関節：屈曲
膝関節：伸展

Adho Mukha Svasana(アドー・ムカ・シュヴァーナアーサナ）

肩関節：屈曲、内旋
肘関節：伸展
股関節：屈曲
膝関節：伸展

Ardha Uttanasana(アルダ・ウッターナアーサナ）

肩関節：屈曲、内旋
肘関節：伸展
股関節：屈曲
膝関節：伸展

Utkatasana（ウトゥカタアーサナ）

肩関節：屈曲、内転
肘関節：伸展
股関節：屈曲
膝関節：屈曲

Virabhadrasana1(ヴィーラバドラアーサナ1）

肩関節：屈曲、内転
肘関節：伸展
＜前足＞
股関節：屈曲　　膝関節：屈曲
＜後ろ足＞
股関節：伸展・外旋、膝関節：伸展

Virabhadrasana2(ヴィーラバドラアーサナ2）

肩関節：外転
肘関節：伸展
＜前足＞
股関節：屈曲・外転・外旋、膝関節：屈曲
＜後ろ足＞
股関節：伸展・外転・内旋、膝関節：伸展

今回紹介したポーズは、関節の動きが比較的シンプルなものです。一つ一つ自分の体で動いて確認してみてくださいね。

今回使用したアーサナの図はヨガアプリ「ヨガシェア（iPhone専用）」にて閲覧することができます。ヨガシェアのアーサナ収録数は1300以上。

お探しのアーサナが見つかります！ぜひDLして使ってみてください。

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