ホッと一息♡隙間時間にできる呼吸法
目まぐるしい毎日の中で、知らず知らずの間に心は疲れてしまいます。適度に力を抜き、頑張りすぎをやわらげることは、身心の健康にとても大切です。
短い時間、自分の内側へ意識を向ける。それだけでも、体の緊張がゆるみ、気持ちもおだやかになっていきます。
約３分ほどの呼吸法のガイド音声をつくりましたので、もしよかったら試してみませんか。
寝る前や、仕事の合間、ちょっとしたブレイクタイムにどうぞ。
高ぶる神経をおちつかせかせ、ホットする瞬間を感じてもらえたら嬉しいです。
ポイントは吸う息よりも、吐く息を少しだけ長めにすることです。
吐く息は副交感神経を優位にさせるので、自然とリラックス状態が深まります。
座った姿勢でも、横になっていても、どちらでも楽な体勢を選んでください。背骨はできるだけまっすぐに伸ばし、首や肩の力を抜きます。
自分の呼吸をアンカーとして、すべての思いや考えを手放していきましょう。
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