身体のための毎日の習慣

ここ最近の毎日の習慣。

・電車でnoteを書く
・出社したらカフェラテ（ホット）を飲む
・仕事を始めるときに3分瞑想（会社の朝礼的なもの）
・寝る前に、体幹意識しながら脚上げのポーズを10呼吸

この中で身体のためにおすすめなのが、瞑想と脚上げポーズについて少しお話しまーす。

瞑想

ご存知の方も多いと思いますが、瞑想には色々効果がありますが、その中で頭をスッキリさせる効果があります。

なぜスッキリするのか？

すっごく簡単にまとめてしまいますが…
脳みそって、常に何か考えています。しかも、今このときのことよりも、過去の後悔、未来への不安、といったものを考えてしまう癖があります。
なので、すごーく疲れてるわけです。
シミュレーションの連続。不安への対策考えることばかり。

そんな脳を休めるためにも、今に集中させる瞑想はとても効果があるんです。
自分が苦痛に感じない程度でOK。最初は１分。ただただ、自分の呼吸をゆっくり落ち着かせて、その呼吸の数を数えてみる。これだけでも、スッキリします。

仕事前にやるのもよし、目覚めにやるのもよし、ご自分のタイミングでやってみてください💛

脚上げ

脚上げはね、3月からやってるから、かれこれ5ヶ月弱続けてます。

体幹を意識してキープするので、体を鍛える効果もありますが、それよりも、その日の自分の身体の具合を確認することができます◎

毎日やっていると、本当に身体の様子が違って面白いし、いいフィードバックをもらえます。

うまく体幹が閉じない
→「そろそろ月経だな」

脚が重く感じられるとき
→「ああ、今日は疲れてたんだな」
などなど🧘‍♀️

意外と、自分の疲れとか気付けないもの。
我慢慣れしている現代人は、パンクしてから気付くことが多い…

そんなわけで、自分の身体と向き合う時間を習慣化させるのはおすすめです◎
ただ立つだけでもいいですよ。
足の裏の意識、自分の重心がどうなってるか、などなど観察してみると変化も感じられます。

さいごに

これはあくまでわたし個人の考えではありますが、「調子悪い」＝「病院いくか」の前に、自分自身で不調に気付く方法（脚上げの話）、自分の身体を整える方法（瞑想の話）を知っておくことが必要なんじゃないかなーと思うのであります✨

というわけで、今回は以上でーす♡
最後までお読みくださり、ありがとうございます！