質の良い睡眠を心がけましょう

「睡眠」
皆さんはいつも何時間の睡眠をとっていますか？
家事や仕事に追われやっとゆっくり時間をとれるのは寝る前という方が多いのではないでしょうか？

そんな自由な時間をめいっぱい使いたい！！

映画や動画を観たり、スマホにかじりついてSNSを見入ってしまったり、ついつい遅くまで起きてしまいがちではないでしょうか？

そのような生活を繰り返すと睡眠の質が下がり、体調を崩す要因となってしまいます。

まずは下記のような事項を習慣にしてみましょう

・睡眠の質が低下してしまうので、就寝する3時間前までには食事を済ませましょう。

・入浴はシャワーで済ますのではなく、きちんと湯船に浸かり１日の疲れを取るとともに身体を十分に温めましょう。

・入浴後は、軽いストレッチをしたり、読書をしたり、リラックス効果のある音楽を聴いたりや心地のいいアロマの香りを嗅ぐことも有効的です。

・間接照明を有効に使い、眠くなる空間を作ることも大切です。

☆単に睡眠時間を多くするだけではなく、毎日の起床・就寝の時間を一定にし、身体にリズムをつくることが質の良い睡眠にとても重要です。