2020/11/7 胸トレ

こんにちは。

今日は胸トレでした。

以前肩トレの記事でも書いたのですが、
僕は胸が弱点部位です。
なので特に考えたり、ボリュームを多くしたり
してメニューを組んでいます。

今日は1種目目にインクラインダンベルプレスを
行いました。大体6rep狙いです。

苦手部位や弱点部位を改善する際に
少しレップ数を多くしてマッスルコントロールを
意識したトレーニングをすることが
多いのですが、胸に関しては
僕はある程度重量を扱ったほうがコントロール
を意識できるのでこの種目は
6rep狙いくらいの重量で行いました。

減量明け久々にダンベルプレス系で重量を
扱ったので少し不安でしたが、
やはり高重量はやってて気持ちがいいですね。
もちろん怪我のリスクを考えた上でやらないと
ただ関節に負担がかかってしまうので、
適切な重量とフォームで行いましょう。

その後、上中下とフライやプレスを行いました。
最近フライ種目は肩に気を遣って
あまり深くまで下ろしていません。
その代わりボトムポジションで
少し止めるように行っています。


最後に肩の前部を1種目だけ行って終了しました。
※肩が弱点のため

トレーニングに工夫を加えるのももちろんですが
頻度を多くしてあげることも大事なので、
こういった大筋群の日に+αやることもあります。

弱点を克服するにも
たくさんのバリエーションがあります。
色々試してみてから
一つのやり方に絞るのもいいのかなと思います。