女性が健康で幸せでいるためのガイド
女性の健康は、皆さんが思っている以上に複雑なものです。
乳がん、不眠症、変形性関節症、脳卒中、うつ病、不安症など、、
女性に不釣り合いな精神的・身体的健康状態が多くある現代。
また、月経前症候群や更年期障害など、
女性に影響するホルモンや生殖に関する悩みもありますよね。
そして残念なことに、これらの問題はすべて、
年齢を重ねるにつれて女性に異なる影響を与えることもあります。
幸いなことに、健康を優先するために、女性として実行できる
予防的なライフスタイルの変化がいくつかあります。
ここでは、自分の健康を管理し
健康的な生活への一歩を踏み出すのに役立つヒントをご紹介します。
１）健康的な睡眠習慣を優先する
質の高い睡眠をとることは、心身の健康にとって重要です。
慢性的な睡眠不足は、多くの深刻な健康状態の
リスク上昇につながるという様々な研究がされています。
睡眠不足は心理的な健康にも影響を及ぼし
気分の変化を引き起こしたり、ストレスを悪化させたりします。
逆に、十分な睡眠をとることで
これらの深刻な健康問題のリスクが低下し
次のような効果が期待できます。
健康的な体重を維持する
病気にかかりにくくなる
思考が明瞭になる
より良い決断をする
ストレスを減らす
気分を良くする
調査によると、不眠症やレストレスレッグ症候群などの睡眠障害は
男性よりも女性の方が多く罹患していると言われています。
実際、アメリカでは女性の4人に1人以上が不眠症を経験しています。
これは、女性が月経周期や妊娠、更年期にホルモンの変化を経験し
それが睡眠の質に影響を与えるからだと考えられます。
より良い睡眠習慣のためのヒント
では、どれくらいの睡眠が必要なのでしょうか？
健康な成人は、一晩に7時間から9時間の睡眠をとるのが理想的だと
言われています。
睡眠を改善するためのヒントをいくつかご紹介します：
毎朝同じ時間に起きるようにする。
カフェイン入りの飲み物を遅い時間に飲まない。それでもだめなら、カフェイン入りの飲み物の量を減らしてみる。
飲酒と喫煙を避ける。
睡眠に悪い影響を与える可能性のある他の食事、例えば、1日のうちでどれくらい遅い時間に食事をするかなどについても検討する。
寝室や睡眠スペースを暗く、静かに、涼しく保つ。
寝る前はノートパソコン、テレビ、電話などの画面を見ないようにする。
２）適切な運動量を確保する
CDCによると、米国では女性の60％以上が
推奨される量の身体活動をしておらず
米国女性の25％以上はまったく運動していないと言われています。
しかし、運動のしすぎも健康目標を妨害する可能性があります。
自分の体に合ったバランスを見つけることが大切なのです。
十分な運動をすることで
以下のような症状のリスクを減らすことができます：
高血圧
2型糖尿病
大腸がん
心臓病
適切な量の運動は
健康な関節、骨、筋肉を維持し、健康的な体重を維持し
除脂肪体重を増やし、体脂肪を減らすのに役立ちます。
人によっては不安や抑うつを軽減し
生活の満足度や幸福感を高めることもできると言われています。
身体活動の目的は、体を動かすことで
健康効果を得るために激しい運動をする必要はありません。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、
週に150分の中強度の身体活動と2日間の筋力強化活動を推奨しています。
参考までに。
活動レベルを高める方法
では、どのような運動が中強度なのでしょうか？
中強度の運動は、心拍数を上げ、汗をかくような運動です。
一方、筋力トレーニングには、ウェイトを持ち上げたり
バンドを使ったり、あるいは自重の動きも含まれます。
まず始められるエクササイズをいくつかご紹介します：
持病や怪我がある場合は、新しい運動を始める前に医師に相談してください
さいごに
今回のテーマはボリュームが大きくなるので
いくつかに分けて投稿します！
続きは次回の投稿をお待ちください(^^)
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