ジョン・G・ウェスティン博士：朝の運動の健康効果について語る

2024年2月22日 19:00

朝の運動がもたらす健康効果は数多くあります。
最初はデメリットのように思えても、朝早く起きて運動することで
実は思っている以上にたくさんのメリットがあるのです。

朝の運動は、一日を楽しく健康的にスタートさせるのに最適な方法です。
朝の運動が一日のハイライトになることをご存知ですか？

朝の運動は、適切な時間と強度で行えば
代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくします。

もちろん、それは心身の健康にもつながります。

生活の中でストレスが多すぎると
健康問題や全体的な幸福度の低下につながります。

ジョン・G・ウェスティン博士は
朝に運動する人は、遅い時間に運動する人に比べて
気分の落ち込みが少なく、怒ることも少ないと考えています。

ストレスレベルを下げる方法を探しているなら
週に数回、早起きして運動することを始めてみてください。

それが生活の他の面にどれだけ良い影響を与えるかに驚くかもしれません！

何事においても成功するための鍵は、優れた労働倫理を持つことです。

毎朝早起きしてエクササイズを習慣づけることは
人生のあらゆる場面で役立つポジティブな習慣を身につけるのに
役立ちます。

ランニングやジム通いをしているときは
自分のためだけでなく、子どもたちなど
周りの人の手本になっていることも忘れないでください。

子どもは親の習慣を見習う傾向があるので
あなたが早朝のエクササイズを習慣にしていれば
いつか自分もやってみるかもしれません。

良いお手本になることで、健康的な習慣を身につけさせましょう。

早起きして運動すると、体も一緒に目覚めてくれます。

すでにエネルギーレベルが通常より高くなっていることに
気づくかもしれません。

そうなれば、1日を通してエネルギーが高まり
仕事やその他の活動もスムーズにこなせるようになります。

研究によると、夜更かしして朝寝坊する人よりも
早寝早起きの人の方がエネルギッシュである傾向があると言われています。

朝の運動で得られる主なメリットのひとつは、気分の改善です。

実際、ある研究によると、朝に運動した人は
遅い時間に運動した人に比べて、ストレスや怒りの感情が少なく
1日を通して全体的に幸福感が高いことが報告されています。

このような理由から、ジョン・G・ウェスティン博士は
遅い時間よりも早い時間に運動することを勧めています。

まさに、早起きは三文の得！

ジョン・G・ウェスティン博士によると
朝運動する人は他の時間帯に運動する人に比べて代謝率が高いといいます。

これは、睡眠不足の状態で目覚めたときの体の反応は
目が覚めると、代謝速度が速まり、カロリーが消費され
いつもより空腹になります。

だから、ウェスティン博士が勧めるように
朝一番に運動すれば、食欲が抑えられ、一日の活力が湧いてくるはず。

朝食前に運動できればなお良いですが、朝食後でも効果はあります！

多くの人は、フィットネスの目標を達成すると
食欲が減退することに気づきます。

おまけに、朝の運動は減量にも役立ちます。

ジョン・G・ウェスティン博士によると
健康な成人が16週間朝に運動した場合、夜に運動した場合よりも
体組成が好ましい（つまり、筋肉が多く脂肪が少ない）ことが分かっています。

研究によると
これは概日リズム（光の当たり具合や気温の変化など
外的な合図に応じて体内時計を調整する際に体がたどるプロセス）
によるものだと言われています。

要するに、1日の早い時間に運動することで
ホルモンが脂肪として蓄える代わりに
睡眠中に多くのカロリーを消費する時間ができるのです。

研究によると、朝に運動する人は
エンドルフィンのレベルが高まる傾向があります。

これは、体内のエンドルフィンの量が常に多いことを意味します。

エンドルフィンが増えると、気分も良くなり
全体的に気分が良くなるので、肉体的にも精神的にも健康に良いのです。

朝の１時間は夜の３時間位匹敵すると言われています。
朝の過ごし方で１日のパフォーマンスが変わり
あなたの人生が変わるかもしれません。

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