【パレオな男】運動に関するガイドラインまとめ

日々の健康的な知識を「パレオな男」というブログからインプットしています。

パレオな男

ブログ中での運動に関するガイドライン(基準)みたいなものをまとめていきたいと思います。

＜ガイドライン＞

脳機能の改善効果

朝に30分の運動をしておくと、その後ほぼ1日にわたって脳機能が改善

脳機能を1日中ブーストさせたいなら「朝に30分間の有酸素運動」が最強説

ワーキングメモリと実行機能が高まる

朝に30分の運動して仕事中に3分の散歩休憩をはさむと、もっとも意思決定力が高まる！（ワーキングメモリと実行機能が高まる）

脳機能を1日中ブーストさせたいなら「朝に30分間の有酸素運動」が最強説

メンタルヘルス悪化するかも

1カ月に23回以上の運動、または1回90分以上の運動はする

メンタルを改善するための「運動の最適ライン」はこれだ！というランセット論文

メンタル改善

1日30〜60分の運動を週に3〜5回行う

メンタルを改善するための「運動の最適ライン」はこれだ！というランセット論文

50才以上の人

1回45分のちょいキツめな運動を週2回

年を取ってから運動で頭を良くするための最低ラインがわかった件

脳をデカすくするための運動ライン

軽い運動の場合：1回40分のウォーキングを週に3回。最大心拍数の50〜60％ぐらいを目指す。これを6〜12カ月続ける

やや負荷の高い運動の場合：1回30〜60分のジョギング、またはサイクリングを週3回。最大心拍数の80％ぐらい目指す。これを3〜6カ月続ける

運動で脳をデカくするためにはどれぐらい動けばいいのか？問題

健康に暮らすためのベストな運動量

成人は少なくとも中強度の運動を週に150～300分、または高強度の運動を週に75～150分やる

WHOによる「健康に暮らすためのベストな運動量はこれだ！」という最新ガイドラインの話

＜まとめ＞

ガイドラインをざっくりみてひとことでまとめると
１ヶ月間で朝に23回(週5〜6回)、30分の中強度運動(心拍数120くらい)を行う

ってかんじでした！
朝の習慣に30分の運動を取り入れようと思います。