【4/1】テンポ走 - 練習Blog#11

練習データ

• 距離-74.58km

• 平均速度-30.55kph

• 走行時間-2:26:28

• AVHR-149bpm

• MAXHR-176bpm

少しめんどくさいので、備忘録的に今回のイメージをば。

踏む時：ペダルに足で力を入れて踏むのではなく、膝が折れ曲がっている足を伸ばすだけのイメージ。

引き足の時：脚を持ち上げる時は、膝・足先を上に上げるのではなく・大腿骨の付け根を腹につけるように。
この際は、上半身が前傾になっていることが前提。
あとは、踏み終え～12時（踏む直前まで）はイルカが水面を飛び跳ねているイメージで。

例えば、背中を壁（背もたれ）につけずに椅子から立ち上がる時は、背中を地面から垂直にした状態では、立ち上がれない（立ち上がりづらい）。
必ず上半身を前傾にしてから立ち上がる。
このイメージを大切に、普段意識しづらい引き足を意識しようと思っておる次第です。

みぞおちから股関節まで生えている、腸腰筋を意識して鍛えようと思ふ。