初心者ならレップ数（回数）とセット数で筋肥大を狙う

おはようございます、今朝も筋トレの日ですが前回ヘルスレベルでの筋トレ負荷の話を書きました、今日は更に負荷を分散させて効果を上げる方法を書きます。

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積み重ねる筋肥大

ウエイトトレーニングに於いてはもちろん高重量を行えば筋肥大効果が高いと思われています、確かにそうかも知れませんがこれでは嫌な思いが残り継続モチベーションは低下しがち。

筋トレの概念として「ボリューム」と言う考え方があります
ボリューム＝ウエイトｋｇ×レップ数（回数）×セット

例えば15ｋｇのウエイトでベンチプレスを10レップ×6セットしたと考えその時のボリュームは900、例えばウエイト60ｋｇを挙げたとすれば1セット15レップ出来たのと同じ筋肥大効果が見込まれると言われます。

しかし実際にはとても高重量を挙げれないので軽めのウエイトをレップやセットで刻んでも筋肥大は見込めると言う解釈で読んでくだされば嬉しいです、初心者の継続には途切れないメンタルが必要です少しずつ継続が良いです。