継続出来る筋トレ初心者の負荷決定基準

今朝も甘えん坊が付き纏いブログの邪魔ばかりします。

おはようございます昨日は皆既月食で442年ぶりだそうで貴重な時代に生きれて良いものを目に焼き付けれました。

ところで毎日有酸素か無酸素(筋トレ)を行いますが、今日は無酸素運動の日ですが週3日で1種目3セット10レップ(回) 負荷強度は80%以下です。

80%の負荷基準はウエイトであれば1回しか上げれない重さなら、×0.8して決め自重トレーニングなら回数×0.8にして行う。

一度に高負荷になり過ぎず継続出来る負荷決めが肉体作り役立ち、また継続も3ヶ月以降筋組織の横断面積増加変化が現れます。

また年齢や既往症がある場合などそれにより負荷を変える必要も有ります。