日々の習慣を続けるための体調管理

こんにちは、やすです。
今回は、｢日々の習慣を続けるための体調管理｣についてお話したいと思います。

以前、こんな記事を書きました。

日々この習慣を続けるには、当然ながら体調管理が大事になってきます。
もともとぼくは風邪をひきやすくて、ストレスにも結構弱いです。

そんなぼくが、心身ともに健康に過ごして、この習慣を続けるために意識していることを共有したいと思います。

睡眠を大切にする

１つ目は、｢睡眠を大切にする｣です。
全ての活動は、しっかり寝ていないとしっかりできません。

ぼくの仕事はIT系ということもあり、１日を通して頭を使うことが多いです。
しっかり寝ていないと頭が働かないので、毎日８時間を目安に寝るようにしています。

また、睡眠不足の時は免疫も低下しやすく、風邪をひきやすくなります。
日頃からしっかり寝ることで、風の予防にもなっています。

サプリを摂る

２つ目は、｢サプリを摂る｣です。
とくに体調管理の面から、日頃からマルチビタミンを摂るようにしています。

もちろん野菜からしっかり栄養を取れるといいのですが、日々忙しく料理をする時間も限られているので、サプリに頼っています。

マルチビタミンはぼくの中では結構体感があり、
飲むのと飲まないでは体調が結構変わります。

体調わるい時は無理せず休む

３つ目は、｢体調わるい時は無理せず休む｣です。
これはぼくの場合はとくに筋トレです。

筋トレを体調悪いときにしても、パワーが出ませんし、体調もさらに悪化してしまいます。
現在ぼくは週4回筋トレをすると決めていますが、体調が悪い時は週3回になってしまっても休むようにしています。

週4回お風呂に浸かる

４つ目は、｢週４回お風呂に浸かる｣です。
お風呂に浸かることもとても大事にしています。

お風呂に浸かった時と浸かっていない時では、疲れの取れ方が変わります。
また、１番の睡眠の質の向上にも役に立ちます。

いい睡眠をとるために、そして疲れをためないためにもお風呂に浸かるのはおすすめです。
また、ぼくはそもそもお風呂が好きなので、ストレス発散にもなります。

心身ともに回復するためにもお風呂に浸かることを大切にしています。

食事にメリハリをつける

５つ目は、｢食事にメリハリをつける｣です。
ふだんは筋トレをしていることもあり、なるべく高タンパク中糖質低脂質を心がけています。

ただ、やっぱりぼくもたまにはマックのハンバーガーだったり、焼肉だったりと高カロリーなものを食べたくなります。

なので週１回は、好きなものを食べています。
そのようにして食事にメリハリをつけて、体調にもストレスにも気を配っています。

まとめ

以上、｢日々の習慣を続けるための体調管理｣についてでした。
体調が良くないと、どんな活動にも影響が出ます。

自分にあった体調管理を見つけて、日々健康にエネルギッシュに過ごしましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。
ではまた。

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