【筋トレ】タンパク質摂取は○○を意識する

こんにちは、やすです。
今回は、筋トレにおける「タンパク質摂取の効果的なタイミング」についてお話したいと思います。

筋トレの食事と言えば、タンパク質が欠かせません。筋トレをしていない方でも、タンパク質の重要性はよく知られています。そのタンパク質摂取に関する最新の情報を、今回は「科学的に正しい筋トレ」を参考にして共有します。

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1.筋トレ後のタンパク質摂取は24時間を意識する

筋トレ後のタンパク質摂取の最適なタイミングについては、様々な意見があります。

しかし、「科学的に正しい筋トレ」によれば、筋トレ後の1〜3時間は筋タンパクの合成が高まるとされていますが、この高い状態は24時間続くことが明らかになっています。

したがって、筋トレ後24時間以内にタンパク質を摂取することが効果的です。

2.1日のタンパク質摂取量は体重の1.03〜2.20g（平均1.62g）

日常のタンパク質摂取量についても、体重に応じて適切な量が推奨されています。平均的には、体重の1.62gが最適とされています。
しかし、年齢やトレーニング内容によって、必要な量は変わることがあります。

3.タンパク質摂取は1日3食の中でバランスよくとる

タンパク質の摂取タイミングに関する研究では、タンパク質20gを3時間おきに摂取する方法が最も効果的であることが示されています。

しかし、実際の生活では3時間おきの摂取は難しいため、1日3食の中で均等にタンパク質を摂取することが推奨されています。

まとめ

筋トレにおけるタンパク質摂取の効果的なタイミングや量について、最新の研究に基づいて解説しました。筋トレを行う方は、これらのポイントを意識して、より効果的なトレーニングを目指しましょう。

「科学的に正しい筋トレ」には、他にも多くの有益な情報が掲載されています。興味のある方は、ぜひ参照してください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。次回もお楽しみに。

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