【ことば】いつもいい気分でいるためのセルフトークマネジメント♪３つのステップ
人の頭の中って、常に何かの言葉が浮かんでいるそうです。
ご飯食べながら・・・おいしい
散歩しながらお花をみつけて・・・わ、きれい！
突然自転車が出てきて・・・あ！あぶないじゃない！
特に、何かの【感情】を感じている時、同時に頭の中で浮かんでくるもの。それが、セルフトークである、と鈴木義幸さんは著書「セルフトークマネジメントのすすめ」の中でおっしゃいます。
みなさんはいかがですか？
人の頭のセルフトークは１日に５万回！とも言われています。意識的なものから、無意識のものまで。
そうかな～？🤔と今思ったあなた！それがセルフトークです（笑）
口にしていなくても、効果は同じ。 そして、５万回のうち、９５％は無意識、と言われます。
♪あなたの脳内ガーデン、管理できてますか？
あなたの頭の中の無意識の言葉が、もし「あー面倒」「でもなあ・・」「なんで私が？」なんて言葉がほとんどだったら？たとえていうと、頭の中のお庭、脳内ガーデンに、雑草がいっぱい！みたいな？
【ことば】あなたの人生を変える？ことばの影響力
でも書きましたが、
ことばは、あなたの感情を動かします！雑草でいっぱいのお庭を見ていたら、いや～な気分になりますよね～実際に、ことば次第で、身体によい化学物質が出たり、ストレスホルモンが出たりするんだそうですよ。
気分よく毎日を過ごすためには？そして、少しでもハッピーでいるためには、脳内ガーデンのお世話をしましょう！！
♪３stepで脳内ガーデンをきれいに！
ステップ１
まず５分でいいので時間をとって、考えている事を全部書き出す。
自分が何を考えているのか、そのほとんどが無意識です。なので、これを言葉にしてみる必要があります。やり方としては、１枚の紙にとにかく書き出す、という「ジャーナリング」というやり方がお勧めです。
私も、朝ジャーナリングをやってみたことがあります。朝起きて、５分間。時間を決めて、その時に浮かんできた言葉を、ぜんぶ紙に書き出します。
「そんなこと言われても、何かいていいのやら・・・」と思ったら、それを書きます！「も～めんどうだな～」と思ったら、それを書きます。そのうち、自分が書いたものを見て、「これじゃあだめだわ（ため息）」と思ったらそれを書きます(笑)
やってみて気が付いたことは、浮かんできた言葉を、ほったらかしにしていると、どんどん増殖していって、自分の気分を悪くしているな、ということ。良いことを思いついたとしても、「でもねえ・・」「いつまで続くかな」なんて考えてるんだとしたら、自分で自分の気分を下げてるわけですよね。しかも無意識で。
なので、とにかく、書く時間を５分（むり！と思うなら３分や１分でもいいですよ～）
ステップ２
やめたいことばリストをつくる！
でも
どうせ
だって
むりむり
なんで私だけ？
言ってもむだかも・・
などなど。自分で考えても、これは言わないほうがいいな、
と思ったら、メモ📝しておきましょう。
書き出していく過程で、いろんな気づきが生まれます。
ステップ３
１つでいいので、減らす取り組みをします。
これはやめたいな、と思った言葉を、まずは、言った瞬間に、あ！言ってしまった！と気づくところから始めてみましょう♪
口から出る前に、STOP!できたらいいですね！
♪言葉を変えれば、人生が変わる
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