ジムに行けなくても自宅でできる体作りのヒント

ヤマト@人生は健康で笑顔に！

こんにちは。パーソナルトレーナーのヤマトです。

今回は緊急事態宣言の中でジムに行けない、自宅でも運動をしたい方に向けて、どうしたら良いのか？というテーマについてお話ししていきたいと思います。

まず、自宅で体を作るにあたって大事になってくるポイントが3点あります。

①運動　②食事　③睡眠　の3点です。

①運動

外に出ることが少なくなるため、運動量が減る、歩く量が減る。という問題が起きてきます。一日に歩数を見たところ一般的に7000〜8000歩/１日。　は平均的に歩いていると言われています。ですが、この緊急事態宣言が発生されてから一日1000歩程の歩数と減ってきています。会社に行く、出掛けるなどと行った行動がなくなっているからです。

②食事

普段から食事を意識している方であれば大丈夫ですが、1日3食をしっかり取れていることがまず大事になってきます。その中でも、炭水化物、脂質、タンパク質のバランス、ビタミンやミネラルも摂取できているかがポイントとなります。また今ではUber Eats（ウーバーイーツ）の普及により自炊をしないというケースも見られます。ご自身の食事を見直して見てはいかがでしょうか？

③睡眠

テレワークも始まり朝の時間がゆっくりになるという方も増えてきたかと思います。一日7時〜８時間の睡眠は必要とされますが、ゲームや動画配信サービスにより夜更かしをする方も増えているかと思います。体作りにおいては睡眠が疎かになりやすいです。また睡眠時間が減る、寝る時間が遅くなると目覚めも悪くなるので注意です。

以上の3点となります。今回は①の運動に目を向けていきます。

◆運動◆

・ジョギングやランニングの実施・自重トレーニングを実施する・ストレッチをする・運動の頻度を増やす。が大事になってきます。その中でも運動の頻度を増やすことが大事です。まず、運動の頻度が減る→消費するカロリーが減ってしまいますでの、体脂肪が減りにくくなったりもします。運動の内容は先ほど伝えたように、ランニングやストレッチ、自重トレーニングなんでも大丈夫です。まずは頻度を増やしましょう。

◆自宅で行えるトレーニング◆

筋トレ道具がなくても家の少しのペースを使って行えるトレーニングをお伝えします。筋肉をつける、消費カロリーを増やす。ことを大事にしてます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅で行えるトレーニングを動画にして見ました！

これらの動画エクササイズを是非参考にして見てください！動画では２セット〜３セットにしていますが１セットでも大丈夫です。まずは続けることを大事にしてください！自重トレーニングはものすごく負荷が高いわけではありませんので、始めやすいのが良い点です。慣れてきたら回数やセット数を増やしていきましょう！

◆まとめ◆　　　　　　　　　　

皆様の体作りのヒントに慣れば幸いです！ストレッチや食事に関しても別でお伝えしていきたいと思います！

ご質問などありましたらお気軽にどうぞ！

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