【図解1898】呼吸を見守ると感じるでは｢自分の範囲」が違う

【特殊型】マインドフルネス（健康法としての瞑想）の時、呼吸を｢見守る｣と意識すると身体に任せた自然な呼吸をできる。

これは｢見守る自分｣と｢呼吸する自分｣が擬似的に分かれ、見守る自分は外から見守るだけで呼吸に手出しはしないため。

これに対し呼吸を｢感じる｣場合、｢感じる自分｣も｢呼吸する自分｣も大きなくくりの｢自分｣の中にあるので、つい呼吸を感じるだけでなくコントロールしようとしてしまう。

マインドフルネスの時は呼吸を｢見守る｣と、自然な呼吸をしやすくなる。

昨日投稿した下の図解を深掘りしたものです（わかりやすいように多少表現などは変えてあります）。

｢マインドフルネスでは呼吸は『見守る』意識のほうが自然に呼吸できる｣という大枠は変わらないのですが、今回は｢なぜそうなのか？｣という部分を中心に深掘りしています。

昨日の時点ではそこまで気づかなかったのですが、要は｢自分の範囲｣の違いが根底にあったようです。

つまり｢呼吸している自分を『コントロールできない他人』として見るか、『コントロールできる自分』としてみるか｣ということですね。

もう少し詳しく書くと、下のようになります。

• 見守る場合：｢見守っている自分｣から見て｢呼吸しているもう一人の自分｣は｢他人=コントロール外｣なので、手出しをしない

• 感じる場合：｢感じる自分｣も｢呼吸している自分｣も｢同じ自分=自分のコントロール下｣なので、つい呼吸のコントロールをしてしまう

思い返すと、私がマインドフルネスをする時も｢体の外にもう一人の自分を作り、それが自分の呼吸を見守っているイメージ｣で始めることが多かった気がします。

この｢『見守る自分』をイメージしてほどよい距離感をつくる｣というのは、マインドフルネスに限らず｢コントロールしすぎ｣の処方箋としても使えそうなので、日々の生活でも活用していこうと思います。

ことわざ化：自分は自分、他人は他人、もう一人の自分は他の人

●関連リンク

「特殊型」の図解｜山田太郎 | 図解描き ／ 山田スライド工房｜note

図解の「型」の説明→図解パターンの説明と使用例