対人恐怖症の克服方法
対人恐怖症とは過去の人間関係の失敗に
より人と接するのを恐れるようになった
症状。社交不安症ともいう。
さまざまな種類があるが、
代表的なものは以下のとおり。
・赤面（せきめん）恐怖
緊張して顔が赤くなること
・醜形（しゅうけい）恐怖
見た目を過度に気にすること
・視線（しせん）恐怖
自分や相手の視線が気になること
自分が相手から傷付けられる恐怖と
自分が相手を傷付ける恐怖がある。
今回は過去の人間関係の失敗により
上手く人とコミュニケーションを
取れなくなり苦しんでいる人向けに
対人恐怖症の克服方法を取り上げる。
１ 過去の良い思い出を振り返る
対人恐怖症の人は、過去の人間関係
の失敗によりトラウマを抱えている
人が多いので、まずは過去の良い
思い出を振り返ることが大切。
それにより、人生は悪いことばかりで
はなく捉え方によって前向きに生きて
いけると少しでも感じることができ、
心身ともに体調が整います。
どんな小さなことでもいいので、
これまでの経験で楽しかったこと、
嬉しかったこと、幸せだったこと
などを振り返ってみましょう。
私の例を具体的に書いてみますね。
①好きだった場所
総合公園の池（2004年）
高校3年生のときに大学受験の勉強
のため、毎週図書館に通っていました。
その図書館は総合公園の一区画にあり、
よく勉強の合間に気分転換に池の周りを
散歩していました。
社会人になった今でも実家に帰ったとき
にその総合公園の池に寄ると、当時の
大学合格のために必死で努力していた
自分の姿が思い出されます。
すると今抱えている課題も、
「自分ならできる！」と
元気をもらえます。
②好きだった音楽
青い春（back number、2012年）
社会人4年目でとても忙しい部署に
配属になったときに聞いていた曲。
どれだけ頑張っても仕事が終わらず
毎日が深夜1時～2時のタクシー帰り
だった。
「苦しい、もう限界、勘弁して」
辛いときにこの曲を聴いて、弱った心
を奮い立たせていた。
３年間残業が多い部署を乗り越え
られたのは、この曲のおかげ。
そして、辛いと感じたときはいつでも
好きだった場所に行き、
好きだった音楽を聴くようにしています。
他にも映画やイラスト、写真など
自分の周りを「好き」で囲んで、
体調を整えることが大切です。
２ 自分に理解のある人と話す
体調を整えたあとすぐに、学校や職場の人と
雑談の練習をしたり、初対面の人に積極的に
声をかけたりするのは危険です。
そこでの会話が上手くいかなかったときに、
その経験が新たなトラウマになるからです。
自分のことを否定せずに受け止めてくれる。
この人なら何でも話すことができる。
そんな人と会話の練習をしましょう。
私で良ければいつでも話をお聞きします
ので、公式LINEのチャットやTwitterのDM
にお気軽に相談してください。
やま公式LINE
やま｜心の余裕は作れる
やま｜心の余裕は作れる（@yama202206）さん / Twitter
３ 会話術や人間関係を勉強する
体調が整い、理解のある人との会話を
楽しめるようになったら、
会話術や人間関係について
勉強してみましょう。
２の自分に理解のある人と話す過程で、
自然と会話の正しいキャッチボールや
距離感の取り方について話すことが
できれば理想です。
勉強する中で自分の特徴についても分かる
ので、学校の友人や職場の同僚、初対面の
人と話す際にどういう工夫や対策をすれば
自分は上手く話せるようになるのか。
コツコツと日々勉強していきましょう。
きっと対人恐怖症は克服できるから。
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