（一言ジャーナリング風味チャレンジ0--）2020.08.20 軽量 (One-word journaling flavor challenge 0--)

8/20
「不安になるのもわかるけど、全部すっ飛ばして、今日は寝とこうぜ」
無理やり帰った日の揺り戻しで家に帰るのは日付変わる少し前。眠いはずなのに目が冴えている。睡眠もトレーニングの一つ。以下自分がザク読みした本や参考にしているアカウント。

最強の睡眠　世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった

睡眠こそ最強の解決策である

もう一度貼っとく。ティーンエイジャーの５−６時間睡眠なんて成長期に何してるねん？ってレベル。成長期に成長すること以上に大切なことってあるのか。将来短時間睡眠に耐えられる労働者を選別するプロセスかな。 pic.twitter.com/83pxhbPtQX

— 手洗って眠れ！🛌💤河合真 (@EarlyQuarry) May 17, 2018

自分の中での確認事項。
○ショートスリーパーは数％、少なくとも自分は該当していない
○6〜8hは睡眠必要、6hは死守するところ
○代謝にも寿命にも精神の安定にも睡眠はベースの一つ
○質は量を補完しない。時間を確保してから質のことを考えても大きな支障はない
○「できればぐっすり眠りたい」ではなく「生きるには睡眠時間を確保」くらいしないと睡眠不足が解消されない
○眠る時間軽視する環境から離れる。人からも、ガジェットからも、ブルーライトからも。
○こういうこと言ってても、言っている本人ができているとは限らない。でも超大事。

Photo:労働のフラストレーションをぶつけて夕食夜食。明太子大根サラダ、水菜ポン酢に生卵、残り物酢豚唐揚げ2口分ずつ、コーンスープ、メロンパン。これでも炭水化物90g（メロンパン50、コーンスープ10、唐揚げ20、卵他10未満で計算）、脂質35g（メロンパン、唐揚げ各15、他5）タンパク質プロテイン入れて50g、カロリー800kcl未満（メロンパン350、唐揚げ250、卵コーンスープ他計100前後）のはず。ノンアルコールビールは飲めなかった

"I know you're worried, but I'll skip our everything and sleep today."
8/20 It was a little before the date changed that I returned home by shaking back the day I forced back. I should be sleepy, but my eyes are clear. Sleep is one of the trainings. Below are the books I read and the accounts I'm referring to.
Things to check in yourself.
○Short Sleeper is a few%, at least I am not applicable
○ Sleeping is required for 6 to 8h, and 6h is where you will be on guard.
○ Sleep is one of the bases for metabolism, longevity, and mental stability
○ Quality does not complement quantity. It doesn't hurt to think about quality after securing time.
○ Lack of sleep can only be solved by "securing sleep time to live" instead of "I want to sleep soundly"
○Sleep time Move away from the environment that is neglected. From people, from gadgets, from blue light.
○Even if you say something like this, you are not necessarily the person who is saying it. But it's super important.

Photo: Dinner and dinner against the frustration of labor. Menta daikon radish salad, Mizuna ponzu sauce with raw eggs, leftover vinegared pork fried 2 portions each, corn soup, melon bread. Even with this, 90 g of carbohydrates (50 melon bread, 10 corn soup, 20 fried chicken, 10 eggs or less), 35 g lipid (melon bread, 15 fried chicken each, 5 others) 50 g with protein protein, calories less than 800 kcl (melon bread 350, It should be about fried fried chicken 250, egg corn soup, etc. around 100). I couldn't drink non-alcoholic beer