習慣化に必要な事　４０　　　　回数を決める

高いリアリティを保ち行動の達成感を高める

習慣は行動の繰り返を身体に馴染ませて完成されます。
鍵となるのが「回数」。単純な話、どんな習慣も１０００回もやれば
確実に習慣化出来ますし、１００００回、１０００００回もやれば
その道の「プロ」にだってなれるわけです。

ただ、この「数」で私達は喜び苦しみます。
「○○回」達成！！！　やった！！！
「○○回まで来た」あともう少し。
「まだ○○回」道のりは長い⤵⤵⤵

殆どの習慣は最終的には「数」とは無縁となります。
いずれどんな事も自動で出来る事になるので、
「数」はそこまで気にするものではないのです。

習慣化に数は必要。でも最終的には数は重要ではなくなる。
ここに「矛盾」が生じます。
今日はこの矛盾にお答えします。

答えからいうと、
どんな習慣でも「１００回」行動を「固定化する」と言う事です。

場合によっては１０回でも構いません。
予め数を決めるという事です。
こうしてしまうと、そこに行くまで一喜一憂する意味がなくなります。
そこに到達するまでは、何回だろうが「未達」。
次、次、次、と後ろを振り返る必要がなくなります。
さすがに最初から１０００回とかに設定してしまうと、腰が引けますし
カウントする事で毎日うんざりする事になるので、お勧めはしません。
１００回くらいが丁度負荷もそこそこかかり、良いと思います。

私も、このnote や他のＳＮＳ、そして、腕立て、懸垂、又割。
様々の習慣に「１００」のルールを取り込んでいます。
「１００回」。「１００連続」。等で設定しています。

習慣の頓挫の原因の一つに「振り返り」があります。
数が増えていく事はとても嬉しい事です。
毎日弱い自分に打ち勝った証拠。
モニタリングが効果的な理由はここにあります。
でも、同時に「慢心」を生み出します。
「これだけやったなら大丈夫」。残念ながら、それにはまるで根拠がありません。
満足してしまった時点で習慣化は遠のきます。

反して、１００回を目指していれば、モニタリングをしても浮かぶのは、
後４８回、後３７回。まだまだ先は長い。
多少苦しいかもしれませんが、１００に近づくにつれ、「エネルギー」が湧いていきます。

私達のエネルギーはあくまで、到達点に近づく過程で生まれます。
新年がワクワクするのは、新年が嬉しいのではなく、今年が楽しい一年になる事を望んでいるからワクワクするのです。

ここでいいたいのは過程が無駄と言う事ではありません
過程を最高のものにするために、最高のゴールを設定するという事です。
私達が習慣化するのは、習慣が出来上がるためではありません
自分自身が行きたい未来に近づく事を実感するためです。

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