まぁ許せるの基準を明確に（アンガーマネジメントで体質改善）
はじめに（いつも書いてること）
このnoteでは、「仕事でも私生活でも心をラクにする（ワークライフハック）」をテーマに文章を書いています。
※「ラクする」というのは、「心身に苦痛などがなく快く安らかに過ごす」という意味で使っている言葉であり、シンプルに「サボる」という意味ではありません。
今回の内容
仕事関係、友人関係、家族関係、地域関係・・・
あらゆるシーンで「怒り」という感情と向き合うことがあります。
先輩や後輩、パートナーや子供、接客担当者、保育園や学校の先生、満員電車でぶつかってきた人など。
日々を過ごしていれば、多くの対象が怒りの矛先としてあがってきます。
ここで自問自答していただきたいのが、「『許せない』という基準は明確ですか？」という問いです。
例えば、こんなことありませんか？
🔶今日は気分が良いから、いつもは怒るんだけど今日は許す！⇦後輩に対して
🔶あの人は機嫌によってリアクションが変わってくるから、機嫌が良い時に話しかけよう。⇦上司に対して
🔶電車が遅れててムシャクシャしてるのに、ぶつかってくんなよ（イライラ）。⇦満員電車にて
🔶今は忙しいの！こんな時に限ってなんで言うことを聞いてくれないの。⇦子供に対して
あなたが「怒りの感情を行動に起こす側」だとしたら、気分や機嫌によって「許す」と「許さない」の基準を変えていませんか？
アンガーマネジメント的にいうと、これは「思考のコントロール（三重丸）」という段階です。
🔷許せる→三重丸の一重丸目
🔷まぁ許せる→三重丸の二重丸目
🔷許せない→三重丸の三重丸目
「許せる」というのは、自分の「べき」にドンピシャで当てはまる状態で、怒りの感情が生まれることはありません。
「まぁ許せる」というのは、自分の「べき」にはドンピシャで当てはまらないけど、怒るまではいかないような状態です。
「許せない」というのは、自分の「べき」が裏切られて、何かしらの行動で「怒り」を表現する状態です。
大切なのは、「まぁ許せる」に入るかどうかを判断することです。
なぜかというと、怒るか怒らないかの境目は、「まぁ許せる」と「許せない」の間にあるからです。
じゃあ、何をしたら良いのか？
以下の3つのことを意識しましょう。
❶「まぁ許せる」を広げること。
❷「まぁ許せる」をある程度広げたら一定にする。
❸「まぁ許せる」を人に見せる。
「まぁ許せる」の基準を明確にできると、怒る基準が明確になっていくので、自分がブレないです。
僕はよく、育児のシーンでこれを意識します。
イヤイヤ期で言うことを聞いてくれない子に対して、「なんで言うことをきいてくれないの！！」って怒鳴る時は大体、自分虫の居所が悪い時でした。
「気分が良い時だったらどうする？」と自分に問うとと、「そんな娘も可愛くて、微笑ましく思うよな」って自分と対話します（だったら怒るなよ、俺。と）。
「むしろここで怒ったら、あの時は怒らなかったのに、娘が混乱するよな。」と考えます。
かなり練習しました・・・。
というより、今でも練習しています。
怒った後に、「あー、あの時は怒る基準になかったなぁ」と感じる時は、今でもあります。
ちなみに、僕の「まぁ許せる」と「許せない」の境界線には、「家族に危険が及ぶか？」という問いが置いてあります（家族の領域では）。
この問いを自分に投げると、娘が生意気で全然言うことを聞かなくても、そんな姿も可愛く思えてきます。
「甘やかすことにならないですか？」という声も聞こえてきますが、そんな時は「怒る」と「叱る」の使い分けをすれば良いだけ。
以下のブログに、その使い分けについて書かれています。
「叱ること」は「リクエストすること」と定義をしています。「今どうして欲しい」「次から何をして欲しい」を伝えるのが「リクエスト」です。
怒ることはしなくても、叱ることは度々あります。
「許せない」の基準を明確にすることの大切さがわかったら、自分の許せない基準を明確にして、練習あるのみです。
アンガーマネジメントは心理トレーニングなので、練習しなければ上達しません（できるようになりません）。
根本的な体質を改善していかなければならないのですが、これには時間が掛かります。
ここで言う『体質改善』とは、「自分自身の価値観（「〇〇であるべき」という考え）を書き換えていく」と言い換えることができます。
短期的な効果を発揮する『対処術』もあるんですが、根本的にアンガーマネジメントができるようになるためには、長期的な視点で『体質改善』をやっていく必要があるというのを頭に入れて、アンガーマネジメントに向き合っていくといいでしょう。
対処術としては、「反射的に怒らずに6秒待ってみよう」「許せると許せないの境界線を決めてみよう」「最終的にどう行動するかを決めよう」というテクニックを実践すればいいだけなのですが、「体質改善ってどうやる？」っていう部分が重要です。
考え方はシンプルで、「日常的に怒りの感情と向き合う」ということです。
🔶イライラしたから、この怒りをアンガーログ（怒りの記録）に残そう！
🔶この怒りは10点満点中だと何点だろう？前回のあの怒りが◯点だったから、今回のこの怒りは◯点かな？
🔶怒りの裏にある『べき』はなんだろう？
このようなことを意識していく、それが体質改善への近道かと思います。
たいしつ‐かいぜん【体質改善】
（デジタル大辞泉）
１ 食事・運動・服薬などの方法によって、体の性質を変えること。
２ 人事・機構・運営方針などを改めることによって、従来の弊害を取り除いたり、新しい状況に対応できる性質の組織に変えたりすること。
これを読んでもわかるように、体質改善とは『性質を変えること』ですから、「これを学んだから変わる」という単純な構図では成り立ちません。
そのためには、「変えていこう」という気持ちを持つことがとても大切なんです。
怒りという感情で後悔することが多い方は、アンガーマネジメントを学んでいくといいかもしれません。
心の変化が行動や習慣を変えて、最終的には人格が変わり、運命まで変わっていく可能性があるんだと、僕は思っています。
個人としては、心が穏やかになれば心がラクになり、生きやすくなっていくと思います。
感謝
今回も、読んでいただきありがとうございました。
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