継続するために必要な３つのこと

「なかなか継続できずに、結果が出せない」

「毎日やろうと思ってるのに続かないんだよね」

「継続できる人ってどんなことしてるんだろ」

そう思っている人ってかなり多いと思います。

僕もずっとずっとそう思っていました。

そんな継続できなかった僕が継続できるようになった
３つのコツを紹介します。

１つ目
「損失回避」

明日までにタスクをこなしたら１万円もらえます。
と
明日までにタスクをこなさないと１万円支払います。

どっちのほうが嫌ですか？

たぶん１万円支払う方が嫌だと思います。

損失回避の心理が働いているからです。

人間は得るよりも失う方が２倍の苦痛を感じるように
出来ているんです。

その心理を使って例えば

大好きな漫画を全巻揃えて目標を達成できなければ手放す

出来なかった時は友人に１万円支払う

みたいなルールを設けると続けないとって気持ちになります。

２つ目
「２０秒ルール」

継続したいことがあったら
２０秒を削る意識をしましょう。

２０秒を削減出来たら継続が簡単になります。

例えば

読書週間なら見える位置に開いて本を置く
筋トレなら仕事終わりにジムに行ける準備をしておく
ジョギングならウェアを用意しておく

見たらやりたいって気持ちにさせるのが
継続のコツです。

辞めたい週間は逆のことをしましょう。

２０秒以上かかるようにしたら自然とやりたいって
気持ちが抑えられるようになります。

３つ目
「自分ルールを設ける」

〇〇したら〇〇出来る

ってくらいの簡単なルールを作るんです。

例えば

読書３０分したらゲーム１時間出来る

ジョギング３０分したらお菓子食べてもいい

難しくし過ぎないことが大切です。

難しくし過ぎると継続する前に
気持ちがついてこなくて嫌になってしまうので

めっちゃ小さいことを積み重ねられる大きさにする。
ふざけてんのかってくらい小さくするのがポイントです。

どれかひとつでもいいので取り入れてみてください。