アンチエイジング効果の高いHIITを自宅で全力でやれるメニューとは？
HIITのバリエーションの一つ、タバタ・プロトコルを数年ぶりに再開しました。とはいえ、限界まで追い込めていない「なんちゃってタバタ」ではありますが。まあ、ぼちぼちやっていきます。
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HIITは、アンチエイジングのために最も効果があるエクササイズとされています。心肺機能を高め、筋肉を刺激し、毛細血管を発達させ、脂肪を燃焼しやすくさせるのです。
ごく短時間で、タバタなら4分で完結します。ものすごくタイパに優れます。
さらにはHIITは毎日やるようなものではなく、週に2回もやれば十分です。
こんなにいいものを、なぜ数年間もやらなかったのか。それは、地獄のように苦しいから。
タバタ・プロトコルといえば有名なのが金メダリストの清水宏保さんですね。マシンの横に毛布を敷き、タバタの最後のセットが終わった瞬間に倒れこんでのたうち回ったそう。
普通の初老のおじさんである私はそこまで追い込めませんが、それでもこの4分間がまあまあ地獄。それがイヤでサボってたわけです。
あと、室内だとメニューが組みにくい。バーピーなんかはめちゃキツくていいんだけど、階下に響くから全力でやれないのです。
全力を注げて、階下に響かないメニューをこなすため、以下の器具を使っています。
20秒に全てを注げ。命をかけてこげ。10秒のインターバルの甘美さよ。
いわば上半身のバイク、バーンマシン。自転車の数倍つらい。心拍数はすぐに天井に張り付き、20秒が永遠のよう。
これでやっていきます。それにしてもバーンマシンがキツすぎて吐きそう……
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