中性脂肪、LDLコレステロールの値に引っかかったので色々調べた。

雑めも。

2023/09/02
HDL 44 基準値40-90
LDL157 基準値70-139
中性脂肪 509 基準値30-149

有酸素運動の定義

> 酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。
> 有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-072.html

脂質異常症の定義

> 日本動脈硬化学会では、LDLコレステロール値が140mg/dL以上である場合、HDLコレステロール値が40mg/dL未満である場合に脂質異常症を疑うこととしています。ちなみにトリグリセライド値は150mg/dL以上です。 しかし、これらの基準を超えたからといってすぐにお薬を使うように示しているわけではありません。
HDLコレステロール値
40mg/dL↓
LDLコレステロール値
140mg/dL↑
トリグリセライド値(中性脂肪)
150mg/dL↑

コレステロール摂取に関するQ＆A【日本動脈硬化学会】

運動処方

> アメリカスポーツ医学会は、運動処方の指針（ガイドライン）を1975年以来現在に至るまで約5年ごとに発表し、年々その内容を充実させています。ここでは、2010年に発表された運動処方の例を紹介します。
> 週3～5日、軽～中等度の自覚強度で、1日あたり20～30分の有酸素運動を実施することが推奨されています。一方で、高強度の運動を定期的に実施している人においては、週3～5日、やや高強度～高強度の自覚強度で、1日あたり30～90分の有酸素運動が推奨されています。

運動処方

ACSM 身体活動ガイドライン

> ACSM および CDC の推奨事項は次のように述べています。
> 18～65歳のすべての健康な成人は、週5日で最低30分間の中程度の強度の有酸素運動に参加するか、週3日で最低20分間の激しい強度の有酸素運動に参加する必要があります。
> すべての成人は、筋力と持久力を維持または向上させる活動を週に少なくとも 2 日行う必要があります。

Physical Activity Guidelines Resources

脂質異常症

1. LDLの高値は肉やめて魚食べろ
2. LDLの高値になる油の基準は冷蔵庫で固まる油が影響ある
3. 運動することによりHDLが上昇できて中性脂肪の抑制になる
4. まずは減量 標準体重目指せ

脂質異常症

まとめ＆やり始めたこと

1. ランニングマシン6.5km/hで30分歩く

2. 冷蔵庫で固まる油を摂取しない（肉全般）

3. カロリーコントロールする（あすけん）

4. ごまをそのまま大さじ1よく噛んで食べる

5. 毎食炭水化物は摂取する

6. フィッシュオイル飲む。

7. プロテイン14g ＋ 低脂肪牛乳