35歳プレ花嫁のダイエット日記【筋トレ9日目】
こんにちは！
35歳のプレ花嫁のタエです。
今日は筋トレ9日目の記録を残していきます。
・ウエディングドレスをキレイに着こなせるための『背中トレーニング』
・家で簡単にできる筋肉飯『エビチリ』
について書いているので、ぜひ読んでくださいね！
背中の筋トレ日も追加
昨日、一週間分のトレーニングメニューをお伝えしましたが、背中を鍛える日を忘れていました。
日曜日は筋トレ休息日でなく、背中の日にします。
トレーニング内容は、
・スーパーマン
・ハイリバースプランク
の2つ。
参考にしたのは以下の記事です。
モテボディを目指す女性が鍛えるべき筋肉の部位7種＆筋トレ方法【鍛えない方がいい部位も紹介】
これで、全身網羅できそう！
スケジュール化するとかなりモチベーションがアップするのでおすすめです。
高タンパク質・低カロリーのエビチリに挑戦
昨日に引き続き、今日も筋肉飯に挑戦しました。
今回は私の好きな筋トレYouTuberマイキーさん特製のエビチリです。
材料は以下の通り。
・エビ
・生姜
・片栗粉
・豆板醤
・ケチャップ
・鶏がらスープの素
・塩
・ニンニク
・長ネギ
・料理酒
・みりん
・オリーブオイル（サラダ油）
作り方は上の動画を見た方がわかりやすいでカットします。
中華料理は初めて聞くような調味料がやたら多くて作るのを避けていたのですが、意外と家にあるものでできるんですね！
早速作ってみましたが豆板醤を入れ過ぎたのか、激辛。泣
ヒーヒーいいながら食べました。
汗をかいたので脂肪燃焼効果もあるかもしれません。
辛いのが苦手な人は、豆板醤は小さじ2くらいで味をみながら調節した方が良いですよ！
筋トレ9日目のトレーニング&食事メニュー
9日目の筋トレメニュー
・ヴィエンナちゃんの7日間二の腕痩せ
9日目の食事メニュー
朝：野菜ジュース
昼：パニーニ、カフェラテ
夜：エビチリ、五穀米、味噌汁、漬物
8日目の体重
体重：53.1kg
体重の減りは悪いですが、見た目は結構引き締まった気がしています。
特にお腹周りはスッキリ！
ただ、便秘が続いているので筋肉飯にこだわるだけでなく、腸内環境も整えられるような食事を心がけていきます。
ブライダルインナーを買うタイミングを迷う
今日は会社の近くの下着屋でブライダルインナーを見学。
良いのがあれば購入して帰ろうと思ったのですが、「ダイエット中の人は体のサイズが変わるから慌てて買わない方が良い」とアドバイスされました。
花嫁さんであるあるなのが、ブライダルインナーを早めに買いすぎてサイズが合わなくなることなのだそうです。
とりあえず保留にしましたが、購入のタイミングを迷っています。
まとめ
今日は筋トレ9日目の記録をお伝えしました。
最近は本や動画を見ずにトレーニングできるようになってきました。
慣れてくると筋トレがどんどん楽しくなります。
結婚式が終わってからも続けて行こうかな。
それではまた！