あなたのお尻は何タイプ?各お尻の基礎エクササイズ
第2章 平たい&四角い&垂れたお尻をどうにかしたい
「お尻が横へ、広がり太ももが太い」
「お尻が垂れて、脚が短く見える」
「四角いお尻を丸いお尻にしたい」
「ショーツからはみ出たお肉をどうにかしたい」
「お尻が平べったい」
上記のコンプレックスのように、女性にとって「お尻」は、小さい頃から長年の悩みという方は非常に多いです。
日常の何気ない姿勢(意識しない姿勢)が正しければ、丸みのあるプリッとしたお尻になりますが、猫背や反り腰のような悪い姿勢がクセになってしまうと、お尻は垂れたり、四角くなります。このように、姿勢によって、良くも悪くもお尻の形は変化します。
お尻のタイプチェック
まずは自分のお尻を知ることが、お尻を変えるために重要なプロセスです。
どのタイプのお尻かを把握し、タイプに合ったエクササイズをやると、お尻はみるみる変わっていきます。
あなたのお尻は何タイプでしたか?
どちらのタイプか断定できない場合は、該当したタイプのエクササイズをやることをお勧めします。
「のっぺりお尻 P42」
お尻に厚みがなく、下側にたるみがある
「ほうらくお尻 P58」
お尻が垂れて、背中からお尻にメリハリがない
「洋梨お尻 P74」
お尻の下側と太ももの外側がガッチリしている
「アヒルお尻 P90」
お尻が横に広がり、太ももの前側がガッチリしている
お尻のお悩みについては、垂れ尻、ピーマン尻、デカ尻、ヒップディップなど様々な言い方があります。本書では4つのタイプに絞ってアプローチしていきます。
4つのタイプに共通する基礎エクササイズ
「ほうらくお尻」「のっぺりお尻」「洋梨お尻」「洋梨お尻」のお悩みを改善するための基礎を身につけていくことが重要です。この基礎を習慣化した人、下記にある心得を意識した人は、カラダが変わるスピードが速い。
エクササイズをする際には👍goodを意識しながら、行っていきましょう!
P30 オールフォワーズペンドラム
効果
・背骨まわりと股関節の柔軟性がアップする
・猫背や反り腰が改善する
・くびれの位置を上げることで、脚長効果を狙うことができる
P32 スパイダーストレッチ
効果
・横に広がったお尻のお肉をスッキリさせる
・お尻と太ももの境目をクッキリさせる
・太ももの前ハリを緩和し、スッキリさせる
P34 フロッグストレッチ
効果
・お尻や内ももの筋肉の柔軟性がアップする
・ヒップアップに重要な腸腰筋が使えるようになる
・階段を上る時にお尻の筋肉を使えるようになる
P36 ソラペルローテーション
効果
・ウエストからお尻にメリハリを作る
・骨盤→太ももの順に動かせるようになると、下半身太りが解消する
・わき腹の筋肉を使い、くびれを作る
P30〜36ストレッチ動画
P38 クラム90
効果
・お尻の下部に丸みを作る
・お尻と太ももの境目をクッキリさせる
・X脚やXO脚などの脚のゆがみを解消する
P40 クラム45
効果
・お尻の上部にボリュームを作る
・お尻を丸く立体的にできる
・平たいお尻を解消する
第2章 エクササイズ動画
[各お尻基礎エクササイズ]
00:00 P30オールフォワーズペンドラム
01:36 P32 スパイダーストレッチ
02:53 P34 フロッグストレッチ
03:49 P36 ソラペルローテーション
04:29 P38 クラム90
05:26 P40 クラム45
もっと詳しく知りたい方にオススメ
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