器具いらずでできる、最強自宅トレはこれ！！

2022年4月18日 12:23

こんにちは！

渡辺トレーナーの岡田です。

本日はトレーニング器具いらずで、自宅でできるエクササイズを紹介します。

それは片脚スクワットです！

片脚スクワットの方法

片脚で立った状態で腰を落とし、反対側の膝を床につけて立ち上がります。

足部の荷重面を意識する。

理想的な荷重は母趾球、小趾球、かかとの真ん中に均等に載せることです。

これが正しくできるだけ、フォームは自動的に良くなります。

また、このとき足の指で地面をかまないように気をつけましょう。

腹圧を抜かない。

下半身のトレーニングですが、腹部の安定感を高めなが実施しましょう。

意識としては、いきなりお腹をガンっと殴られそうになったときをイメージしてみてください。お腹固まりましたか？そのイメージで行いましょう。

これを、10回✕3set実施しましょう。

スポーツ動作の多くは片脚、片手での動作です。両脚、両手を同時に力発揮する動作はそれほど多くありません。

バーベルやダンベルがなくとも、片脚でしっかりスクワットを行うことにより、筋力アップ等のトレーニングの効果を得られる事ができます。

さらに片脚での動作になりますので、よりスポーツ動作に還元されやすくなります。

学校にトレーニング器具がない選手は参考にしてください！！

ありがとうございました

この記事を書いたトレーナー　岡田保

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渡辺接骨院

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