自宅でできる最強トレーニング 上半身編
こんにちは
WATANABEトレーナーの岡田です。
本日は自宅でできる、最強の上半身トレーニングを教えます！
それは、、
腕立て伏せです！
腕立て伏せといってもただの腕立て伏せではありません。
片手腕立て伏せです。
スポーツの動きを考えたときに、両腕で同時に押す動作というのはなかなかないと思います。
スポーツのあらゆる動きをイメージしてみてください。ランニング、投げる動作など左右で別々の動きをしている事が多いと思います。
そのため、片手で体幹部を安定させて腕立て伏せを行う事により、より競技動作に活かせる形でトレーニングする事ができます。
しかし、床に手をつく腕立て伏せでは負荷が高く難しいため、少し角度をつけて実施しましょう。
机などを壁につけて、安定させて手を置くようにしてください。
慣れてくれば徐々に身体の角度をつけていき、負荷を高めていきます。
身体は安定させるために、かかとから耳まで一直線をキープするようにします。
回数は10回を2～3set行うようにしましょう。
四つんばいでも負荷をコントロールする事ができます！
注意点
片手で実施しますが、両手で実施するのと変わらないように体幹部を安定させましょう。特に手をついていない側に肩が落ちやすいので注意です。
腕で押す際、腰を反らさないように注意しましょう。
以上になります！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この記事を書いたトレーナー 岡田保
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渡辺接骨院
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