パーソナルトレーニングメニュー備忘録(2023/3/5)12回め
10日に1回くらいの頻度でパーソナルトレーニングを受けています。
しかし、体調不良が2回も続いてしまったため、今回は5週間ぶり。
コンスタントにしたかったけど、仕方ない。
仕切り直して行きます。
メニューをメモしておきたい。
ストレッチ(by trainer)
背中にポール 肩開き、腕を上げ下げ、回す(肩甲骨を挟む感じ)、腹筋・胸そらし、背中ごろごろ、脇ごろごろ(よこ、縦)
猫ポーズ 呼吸(吸う、吐く)(吐く、吸う)
猫から三角ポーズ、で足踏み
片足を腕に並べて、反対側に捻る(胸から捻る感じ)
クッションに背中をのせて、伸ばす、縮めるの腹筋(顎をひく、お腹をだんだんと広げて、縮める)
仰向け、片足90度にあげて、腰から捻る(膝を床につけるくらい)、戻す
仰向け、両足曲げて、左右にパタパタ、腰から捻る
仰向け、両足をあげて、足を左右に広げる(広げる時は両足を外側に回転させるような感じ、戻る時は内側に回転させる)最後は、開いた状態で、バウンス
仰向け、膝の間にボール入れてもらい、トレーナーさんが負荷をかける、内腿でおす、開く時、ゆっくり
横向き、おしりプリの状態を保ち、膝を細かくあげる+大きくあげる(お尻の筋肉を意識、インナーマッスルなので、回数を増すごとに効いてくる)
今回一番苦しかったのは、腹筋縮めるのと、胸を開くを続けるメニュー。
顎が上がってくるし、なかなか腹筋が縮まらないし、胸も開かない。。。
腰の硬さも影響しているらしい。
腰がそんなに硬いということは自分ではわからない。
ああ、私のS字カーブはどこに行った??
次回は2週間後。
ちょこちょこ家でできるメニューは、毎日続けたいと思っています。
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