パーソナルトレーニング備忘録23/1/9　9回目

10日に1回くらいの頻度でパーソナルトレーニングに通っています。
Yes！！　This is 健康投資！！ Yeah！！
長年の腰痛もち、最近は右肩（腕かも）が少々痛い。。

毎回メニューが違うので、メモを残します。描写がむずかしいので、表現の訓練かもしれない・・・

■ストレッチ　by トレーナー

■ポール
・仰向けに寝て、腕のばす、腕まわす
・背中にあてて、腹筋やる感じ、反る伸ばす（みぞおちを伸ばす）
・背中ごろごろ、脇ごろごろ、脇上下ごろごろ

■ねこの姿勢から
・背中まるめる、伸ばす
・片足ひいて後ろに蹴って膝を伸ばす
・おしり1周（腸腰筋をのばす、丸め込む）

■仰向け
・片足伸ばして90度にまげる、腰すきま、反発の力の補助つき（腸腰筋意識）

■立ち
・両手を柱をもって腸腰筋をまげる（足指がうえにむいている）
・かかとを浮かせた状態で、上に伸び、下にさがる（上下に引っ張り合うような感じ）ふくらはぎ意識
・交互に片足をひいてアキレス腱伸ばすポーズ（なるべく大股！）両手は胸

上下に引っ張るイメージとか、腸腰筋を意識するとか、イメージしながら伸ばしたり丸めたり、そして、呼吸も止めないように行う。丁寧に動くのがいいと思う。

宿題として、引き続き、小股歩きNG、大股歩きで散歩すること。
また、毎日少しでもいいから、一人でできるトレーニングを続けたいです。