わらし式ステップ草案
こんばんは、わらしです。
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今日は昨日のやりたいことリスト（有料部分）に記載した、ステップについて。ねらいとしては、前回の記事にて↓
頭の中を淡々と整理するためにこちらに書き残します。
これまでの実技講習会やスポーツ現場で指導してきたこと、選手とやり取りする中で発見したことを、自分なりの言語化でメニューとして連ねます。
今後、いずれも動画・コンテンツ化をしていこうと思っております。
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＜ライン＞
両足前後｜小→大｜+1Jump｜4種
両足左右｜小→大｜+1Jump｜4種
↑それぞれスタンス狭・広｜+8種
↑片脚｜16種
↑回転
両脚同時ジャンプ
＜その場＞
連続もも上げ
2ステップもも上げ｜アクセント上・下｜前・横｜4種
2ステップつま先タッチ
アンクルホップ｜回転90/180
ハーキー｜つま先・かかと・交互
股関節回し｜前・後ろ
カリオカ
しゃがみ横開きランジ
マウンテンクライマー｜+ツイスト
腕振り素振り
Push-up｜クラップ・ももたたき・背面・つま先叩き・横・十字・回転・パイク・指・ダイヤモンド・三角・片手
インナー｜前・後ろまわし
インナー交互
空中回旋｜1切り返し・2切り返し
ヒップリフト回旋｜腕付き
横リープ
軸足キープ前後踏み出しランジ
片脚振り子
ランジ股関節同時回旋
フライングスプリット
つま先あげキープランジ各種
スクワット股関節ツイスティング
スクワットツイスティング
片脚立ち連続腸腰筋
スケーティング
ドロップスクワットジャンプ
両脚ジャンプ
片脚ジャンプ
片脚バーピー
JPS系
6点一歩ランジ
コモド系
＜移動＞
一方向｜forward/backward/side/skip
→もも上げ・スキップ・上アクセント・したアクセント・つま先Walk・かかとWalk・SQ-J（リープ・上）・アンクルホップ
→いずれも片脚に
思いついたらさらに追記していくかもしれません。
●参考資料｜集団トレーニング指導時（2018）のメニュー事例
今日はここまで。
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#わらし式トレーニング 【通称】 #わらトレ
#わらし式トレーニング 🏸［ステップ］
— わらし｜Yuki (@warawarac) September 4, 2020
両脚同時ジャンプ△
→着地の音がズレないようにしましょう‼️
【目的】
①下肢巧緻性獲得
②リズム感覚醸成
③空中姿勢転換感覚醸成
※リズミカルにやりましょう‼️#毎日投稿 #WithoutTrainingPartner#わらトレ pic.twitter.com/yJaEoZ3vFR
今日の #マイキーチャレンジ 【通称】 #マイチャレ
#マイキーチャレンジ サーキットA
— わらし｜Yuki (@warawarac) September 4, 2020
《体幹・股関節回旋》
◉なるべく大きく捻る
◉頭・体幹ぶらさない
◉肩すくめない（首は🐢）
※4種×10回ずつ×3セット/セット間20秒
お腹はギューッと締めたまま😁#毎日投稿 #WithoutTrainingPartner#わらトレ #わらし式トレーニング pic.twitter.com/snZlGVsyNi
Youtube｜投稿動画集積↓ たまにLIVE配信させていただき交流を呼びかけるかもです。
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●藁科 侑希（わらしな ゆうき）
大学教員として、教育・研究現場で活動中。また、スポーツ現場でもトレーナーやコーチとして活動。選手や学びたい人にとって、最良のアドバイザーであることをモットーに、肩書きにとらわれない現場目線のサポートを模索中。 #西野亮廣エンタメ研究所 サロンメンバー
サロン仲間募集中
わらしがバドミントン部門の講師をしているオンラインサロン▼
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＜ご協力のお願い＞
最近Twitterの更新頻度高めにして頑張っています。
毎日のトレーニング投稿は基本以下の2つ。
#マイキーチャレンジ ｜マイキーのためのシェイプアップベーシックトレーニング
#わらトレ #わらし式トレーニング ｜バドミントンパフォーマンスアップのための現場向けトレーニング（一部自宅トレ）
よければフォローやいいね！RT（特にリツイートが嬉しいです！）をしていただけると大変喜びます。
今後とも引き続き楽しく頑張ります！
【保有資格】
博士（スポーツ医学 筑波大学）
日本スポーツ協会公認バドミントンコーチ3
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツコーチ
日本障がい者スポーツ協会公認中級障がい者スポーツ指導員
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツトレーナー
NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
NSCA認定パーソナルトレーナー
高等学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
中学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
赤十字救急法救急員
トレーナー・コーチ・教育者・研究者に役立つ情報を日々発信していきます！ サポートしていただけると、それが活力になってより楽しく内容の濃いものが発信できるかと思います^^