不安やストレスをコントロールする方法
今日のテーマは【不安やストレスをコントロールする方法】ということでお話ししたいと思います。
僕は、公務員からパーソナルトレーナーに転職して現在6年目で『心身を軽くする』をモットーに、心もケアする珍しいパーソナルトレーナーです。
生きていれば誰でもストレスや不安を感じることがあります。
僕自身も、過去に強いストレスと不安に上手く対処できず、苦しんでいました。
不安やストレスは避けられないものですが、それらを上手くコントロールすることで、より豊かな毎日を送ることができます。
今日は、不安やストレスと向き合う、具体的な方法やアプローチをご紹介します。
■自分がやりたいこと、やりたくないことって？
僕は普段の発信の中でも、心と体を整えるということが、幸せな人生を送るためにすごく大事なことですよ、という話を繰り返ししています。
不安やストレスを上手くコントロールできないと、ストレスがどんどん溜まってしまい、精神的に不安定になったり、体調が悪くなることに繋がります。
そういう意味で、不安やストレスをコントロールする、というのはとても大事なわけですね。
僕は、過去にストレスをコントロールできず、心と体のバランスを崩してしまって鬱状態の一歩手前になってしまいました。
しかも、それはわりと最近の話で、去年の10月にそういう状態になってしまったんです。
それをきっかけに、今までの生き方じゃダメだ、ということに気付きました。
ストレスを上手くコントロールするためにどうすればいいのか？
そこから自分なりに考えて試行錯誤しながら取り組みました。
その中で効果的だと感じたことを今日はお話ししたいと思います。
ずばり、ストレスを上手くコントロールするために、一番にやらなきゃいけないことは、自分自身が『やりたいこと』『やりたくないこと』これらに明確な基準を持つということです。
そもそも、不安やストレスを上手くコントロールするためには、自分のストレスメーターがどれくらい溜まっているのか、ということを把握しなければなりません。
今、自分はストレスが溜まってきている状態なのか？
ストレスが溜まっているなら、ストレスを解消できることを入れてみようか？
そういう意識がとても大事なんですよね。
やりたいこと、やりたくないことの明確な基準を持つということは、ストレスを感じること、ストレスが解消されることの基準を持つということと同じ意味になります。
一番良くないのが、自分の状態を把握できていないということ。
すごくストレスが溜まっていて、体にもストレスの影響が出ているのに、気づいていないという状態です。
こうなると、さらにストレスが溜まることを続けてしまう可能性が高いです。
この状態が続くと、どんどん自分のHPが減っていき、０に近づくと精神的にも肉体的にも病気になってしまいます。
以上のことから、自分の状態をしっかり把握して、ストレスを感じることをやらないようにしたり、ストレスを解消する行動を入れるなど、対応していくことが大切だということですね。
■『自分がコントロールできること』を意識する
ここまでのお話で、やりたいこと、やりたくないことの明確な基準を持つことの大事さは分かってもらえたと思います。
ただ、ストレスを感じることって、自分ではコントロールできないこともありますよね？
例えば、結婚すると親族との付き合いというのがあります。
相手方の親族とコミュニケーションを取らないといけないんだけど、相性があまり合わないということもあると思います。
だからといって、完全にコミュニケーションを遮断する、というのは現実的じゃないですよね。
その場合は、『自分がコントロール可能な範囲』だけを意識するといいです。
例えば、会う頻度を減らすとか、なるべく自分がコミュニケーションを直接取らなくてもいいように調整していく。
あくまでも、自分がコントロールできることだけを意識する、ということが大事なポイントです。
自分のコントロールできないことまで悩みすぎると、どんどんストレスが溜まっていっちゃいますからね。
自分がコントロール可能なことで、ストレスを感じるストレス源を減らす。
そのうえで、ストレスを解消できる行動や、自分の気分が良くなることを日常の中に取り入れていく。
そうしていくことで、不安やストレスをコントロールできるようになり、HPがどんどん減っていくことを防ぐことができます。
これは、意識するだけで誰でもできることなので、ぜひ意識してもらいたいです。
■心と体を整えるために
僕が心と体のバランスを崩してしまった去年の10月。
それまでは、自分の中でやりたいこと、やりたくないこと、を全く把握できていませんでした。
何にストレスを強く感じているのか？
健康的にストレスを解消できる方法はどんなことなのか？
自分で分かっていなかったんです。
だから、どんどんストレスが溜まってしまうことをしていたし、ストレス解消するにも、健康的じゃない方法で解消しようとしていました。
例えば、甘いものをめちゃくちゃ過食してしまったり、ダラダラYouTubeを見てしまい、気づいたら夜中の3時になっていた、などです。
これらは、一時的に気持ちは楽になるんですが、体には負担がかかってしまいます。
続けていると体調も崩してしまいますよね。
心と体を整えるためには、健康的にストレスを解消する方法を考える必要があります。
現在の僕は、やりたいこと、やりたくないことの明確な基準ができました。
自分がやると気持ちいいこと、気分が良くなること、それらを去年の10月をきっかけに意識して生活し始めたからです。
何をすればストレスが解消されるのか？
何をしなければストレスが溜まらないのか？
それらを把握することで、不安やストレスをコントロールできるようになりました。
ぜひあなたにも、自分のやりたいこと、やりたくないことの明確な基準を作ってもらいたいです。
ストレスを感じること、ストレスを解消できることは、人それぞれ全く違います。
僕のストレス解消できることが、そのままあなたのストレス解消法になるわけではありません。
自分がどう感じるか、ということを大事にして、自分なりの基準を作ることができれば、必ずあなたも不安やストレスがコントロールできるようになります。
不安やストレスがコントロールできるようになれば、心も体もベストな状態で毎日を過ごせるようになりますよね。
例えば、家族との関係性も良くなるし、仕事をするにしてもパフォーマンスが上がるので、より成果が出やすくなるんです。
そういう意味で考えても、やっぱり心と体を整えることって大事ですよね。
■まとめ
不安やストレスをまったく感じずに生活することは難しいですが、コントロールすることは可能です。
自分自身のやりたいこと、やりたくないことの基準を明確にして、ストレスをコントロールすることで、日々の満足感はガラッと変わります。
ぜひ、今日学んだことを実践して、自分の心と体を整えることで、幸せな人生を築いていきましょう！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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